SUGGERIMENTI PER LA GESTIONE DELLO STRESS

Sebbene spesso non sia possibile evitare che si verifichino situazioni stressanti, potete ricorrere a diverse tecniche per gestire lo stress in modo più efficace.

Identificare gli agenti stressanti

Se conoscete e comprendete gli eventi che causano stress, potete anche sapere quando state per diventare stressati. Uno dei modi più efficaci per identificare tali eventi e la vostra reazione è tenere un diario.

Prendete nota di ciascun episodio stressante per un periodo di quattro settimane. Gradualmente, verranno così alla luce l'andamento e le cause più comuni dello stress.

Nel diario, annotate quanto segue:

La data, l'ora e il posto in cui si verifica un episodio stressante
Cosa stavate facendo
Le altre persone presenti
Come è cambiato il vostro stato emotivo
Come è cambiato il vostro stato fisico

Alimentazione

Una dieta sana ed equilibrata vi aiuterà a sentirvi in forma e a controllare i cambiamenti di umore.

Il pasto ideale è per tre quarti costituito da verdure, legumi, grano o altri cereali e per un quarto da carne, pesce o altre cibi ricchi di proteine. L'acqua è la bevanda più sana.

È inoltre consigliabile ridurre il consumo di sale ed evitare cibi lavorati e ad alto contenuto di zucchero.
In molti casi, la frutta e la verdura sono ideali per raggiungere e mantenere il peso forma, poiché contengono le sostanze nutritive necessarie, hanno un contenuto calorico ridotto e sono ricche di fibre vegetali.

In molti Paesi vengono promosse campagne per integrare almeno cinque porzioni di frutta e verdura nella dieta quotidiana, tramite alcuni suggerimenti pratici:

Se la vostra colazione è a base di cereali, provate ad aggiungere banane o frutti di bosco
Preferite sempre cibi cucinati con ingredienti freschi ai cibi lavorati
Preparate zuppe o minestre a base di verdure e legumi
Tenete sempre una fruttiera fornita e facilmente accessibile in casa

Relax

Per ridurre lo stress, dedicatevi ad attività rilassanti. Se praticate con regolarità, le tecniche di rilassamento possono ridurre i livelli di stress e aumentare il senso di appagamento.

Provate tecniche di meditazione e mindfulness
Fate esercizi per il controllo del respiro
Se necessario, chiedete agli altri di aiutarvi
Siate sempre consapevoli dei vostri limiti. Se avete bisogno di aiuto, non esitate a chiederlo.

Concedetevi una pausa

Tornati a casa dal lavoro, vi aspettano sempre molte faccende domestiche. È certamente necessario prendervi cura di tali attività, ma a volte è giusto anche concedervi una pausa, soprattutto nei casi in cui non c'è una vera urgenza ed è possibile rimandare ad un altro giorno o al fine settimana.

Per rilassarvi e godervi il tempo libero, occorre anche imparare a dare la giusta importanza alle cose.

Riposarvi quando è necessario è un passo fondamentale nel
cammino verso una vita più serena.

Sonno

La mancanza di sonno porta ad una maggiore irritabilità e a problemi di umore che disturbano la nostra capacità di pensare logicamente, generando la sensazione di stress. Sebbene ciascuno di noi abbia esigenze di sonno diverse, è consigliabile dormire dalle sette alle nove ore per notte.

Definite le vostre priorità

L'incapacità di gestire la propria giornata può aumentare lo stress. Per raggiungere un equilibrio più sano tra lavoro e vita privata e ridurre lo stress, è importante dare la giusta priorità alle attività personali e a quelle lavorative. L'analisi delle priorità vi consentirà di comprendere come ripartire il tempo a disposizione e se è necessario cambiare le vostre abitudini.

Esercizio fisico

L'attività fisica regolare è molto efficace nel trattamento dello stress. In condizioni di sforzo moderato, il nostro corpo produce infatti serotonina ed endorfine che ci aiutano a sentirci più rilassati e meglio predisposti verso noi stessi.

Dedicate 30 minuti al giorno all'esercizio fisico seguendo questi suggerimenti pratici:

provate ad andare in bicicletta, fare jogging o includere un tragitto a piedi per andare a lavoro;
fate le scale o salite i gradini delle scale mobili;
passeggiate o fate jogging con un collega durante la pausa pranzo;
dedicate un po' di tempo all'attività fisica ogni sera: ne trarranno beneficio sia il corpo sia la mente.

Contatto con gli altri

Rimanete in contatto con parenti e amici e cercate di fare nuove conoscenze, iscrivendovi ad esempio a gruppi attivi a livello locale.

LO SAPEVATE?

In assenza di un rimedio allo stress, la reazione del nostro corpo può creare o peggiorare i problemi di salute
Uno dei fattori di rischio per lo stress ingestibile è l'assenza di un supporto sociale adeguato