DICAS PARA CONTROLAR O ESTRESSE

Existem poucas coisas que podem ser feitas para prevenir o estresse por completo, porém são muitas as técnicas que podem ser empregadas para controlá-lo efetivamente.

Identificação de estressores

Quando uma pessoa sabe e entende o que desencadeia seu estresse, ela consegue notar quando está ficando estressada. Uma das maneiras mais eficazes de identificar fatores de estresse e de lidar com eles é manter um diário.

Anote cada episódio estressante ocorrido em um período de quatro semanas. Dessa forma, gradualmente padrões e fatores comuns ficarão aparentes.

Ao anotar os episódios de estresse inclua:

a data, hora e lugar onde o episódio aconteceu
o que você estava fazendo
com quem você estava
como você se sentiu emocionalmente
como você se sentiu fisicamente

Nutrição

Manter uma dieta balanceada e saudável irá ajudar a manter os altos níveis de energia e a controlar as mudanças de humor.

Uma refeição principal deve consistir de três partes vegetais ou grãos e uma parte de carne, peixe ou outro tipo de proteína. Se desejar beber alguma coisa, prefira água a outras bebidas.
Reduza a quantidade de sal e evite alimentos ricos em açúcar ou processados.

Grande parte das frutas e vegetais contêm nutrientes essenciais, poucas calorias e muitas fibras, e são ideais para manter ou alcançar o peso ideal.

Tente comer pelo menos cinco porções de frutas ou vegetais por dia usando essas dicas:

adicione bananas ou morangos ao cereal matinal
cozinhe mais refeições em casa
bata vegetais e grãos para fazer sopas e molhos
mantenha uma fruteira sempre cheia e acessível

Relaxamento

Reduza o estresse através de relaxamento. Quando praticadas regularmente, técnicas de relaxamento podem reduzir o nível de estresse e provocar sensação de contentamento.

pratique meditação
pratique respiração controlada
sempre procure ajuda quanto sentir necessidade
entenda suas limitações, peça ajuda se precisar.

Pausas para descansar

Sempre haverão muitas tarefas a serem feitas ao chegar em casa do trabalho diariamente. Sim, elas precisam ser feitas, mas não há problema em tirar um tempo de descanso de vez em quando.
As roupas para lavar podem esperar mais uns dias, a casa não precisa ser aspirada toda noite e a grama pode ser cortada apenas durante o fim de semana.

Aprenda a deixar algumas coisas menos importantes de lado para relaxar e aproveitar um pouco do tempo livre.

Saber a hora de descansar e esquecer dos problemas é essencial para a redução do estresse.

Sono

A falta de sono causa aumento na irritabilidade e piora no humor, o que provoca estresse relacionado a pensamentos irracionais. Ainda que a necessidade de sono seja diferente para cada pessoa, procure sempre dormir entre sete e nove horas por noite.

Defina suas prioridades

Uma administração de tempo precária pode provocar um aumento no nível de estresse. Para manter um balanço entre vida pessoal e social e reduzir o estresse é importante saber priorizar tarefas em todos os âmbitos.

Uma análise de prioridades irá ressaltar as situações onde mais ou menos tempo deve ser gasto, além das tarefas que podem ser feitas de maneira diferente.

Exercício físico

Exercício físico regular é bastante efetivo no tratamento do estresse. Através de exercícios, serotonina e endorfina não produzidas pelo organismo, duas substâncias que ajudam as pessoas a se sentir mais relaxadas e de bem consigo mesmas.

Procure manter o corpo em movimento por pelo menos 30 minutos todos os dias utilizando estas dicas:

tente pedalar, correr ou andar parte do caminho para o trabalho
sempre use a escada ou suba e desça a escada rolante
exercite-se durante o horário de almoço – tente caminhar ou praticar corrida com um colega
separe um tempo todas as noites para se exercitar – isso é benéfico tanto para o corpo quanto para a mente

Conexão com outras pessoas

Mantenha contato regular com amigos e familiares ou aumente o seu círculo social através de outras fontes de companheirismo, como por exemplo grupos comunitários.

Você sabia:

Fatores de risco para o estresse agudo inclui a falta de apoio social adequado
Se não agimos prontamente, o estresse pode causar ou piorar outros problemas de saúde