CONSUMO DIÁRIO DE AÇÚCAR RECOMENDADO

A Organização Mundial da Saúde recomenda que adultos e crianças reduzam o consumo diário de açúcares livres para menos de 10% do total de energia consumido.

Uma redução para menos de 5% ou aproximadamente 25% (6-7 colheres de chá) por dia pode acarretar em ainda mais benefícios para a saúde.

Recomendações de consumo máximo de açúcar diário :

1 colher de chá = 4g
4-6 anos – 5 colheres de chá (19 gramas)
7-10 anos – 6 colheres de chá (24 gramas)
11+ anos – 7 colheres de chá (30 gramas)

VOCÊ SABIA:

A obesidade no mundo mais do que dobrou desde 1980
Bactérias em placas utilizam açúcar para ter energia e eliminam ácidos, corroendo pouco a pouco a proteção dos dentes

Reduzindo o consumo de açúcar

Como muitos produtos são feitos com açúcar adicionado, diminuir o consumo de açúcar pode ser uma tarefa ingrata. Fazer algumas pequenas mudanças na dieta e no estilo de vida, no entanto, pode resultar na diminuição do consumo diário de açúcar e em inúmeros benefícios para a saúde.

Prefira água, leite ou sucos naturais a refrigerantes e sucos artificiais
Beba café ou chá sem açúcar
Se for comer frutas enlatadas, secas ou congeladas, escolha sempre uma opção sem açúcar ou embalada em seu próprio suco ou água
Retire açúcar, xarope e mel da mesa na hora das refeições

Adicione frutas frescas (bananas, mirtilo ou morangos) ou secas (uva passa, figo) ao cereal, ao invés de açúcar
Prefira alimentos integrais a processados
Reduza o uso de condimentos como ketchup e maionese, eles normalmente têm grandes quantidades de açúcar adicionado

Experimente comer iogurte natural com frutas frescas ao invés de iogurte já processado
Verifique o nível de açúcar em alimentos light ou diet, pois muitas vezes eles apresentam índices altos de açúcar
Evite adicionar açúcar ao cozinhar. Ao invés disso use ervas, temperos e frutas frescas e integrais, ou extratos como o de baunilha

Experimente comer frutas secas ou amendoim como lanche
Leia atentamente as embalagens de alimentos e verifique os nomes alternativos de açúcar na lista de ingredientes
Tente dormir bem todas as noites; corpos e mentes cansadas têm vontade de açúcar

Siga uma dieta saudável

Seguir uma dieta equilibrada enquanto se mantém o consumo de calorias dentro do nível recomendado é crucial para criar um hábito saudável de alimentação.
Uma refeição principal deve consistir de três partes de vegetais ou grãos e uma parte de carne, peixe ou outro tipo de proteína.
Para beber, prefira água a outras bebidas.

Reduza a quantidade de sal e evite alimentos ricos em açúcar ou processados.

Grande parte das frutas e vegetais contêm nutrientes essenciais, poucas calorias e muitas fibras, e são ideais para manter ou alcançar o peso ideal.

Tente comer pelo menos cinco porções de frutas ou vegetais por dia usando essas dicas:

cozinhe mais refeições em casa
bata vegetais e grãos para fazer sopas e molhos
mantenha uma fruteira sempre cheia e acessível