Consigli per ridurre il consumo di alcol

Ci sono molti passaggi pratici che possono essere seguiti per contribuire a ridurre il consumo di alcol. Questo richiede di certo impegno e determinazione, ma i benefici saranno evidenti molto rapidamente. Siamo tutti diversi e ciò che funziona per qualcuno potrebbe non funzionare per un altro; tuttavia, ognuno di noi può trovare tutti dei modi per modificare le proprie abitudini correlate all’alcol per ridurre o abbandonare del tutto l’alcol.

Suggerimenti per ridurre il consumo di alcol

Pianificare in anticipo
Se intendete bere, decidete prima quanto intendete bere. Assicuratevi di contare i vostri drink man mano che vengono consumati, in quanto ciò può aiutare a ridurre o rallentare l’assunzione di alcol. Fissatevi un obiettivo ed attenetevi ad esso.

Tenete d'occhio le misure
Quando si consumano alcolici, è importante capire cosa è considerato una bevanda standard, in modo da poter misurare con precisione quante bevande avete assunto.

Includere bevande non alcoliche
Bevete bevande analcoliche, alternandole a quelle alcoliche: scegliendo di bere un bicchiere d'acqua tra le bevande alcoliche aiuterà a mantenere l'idratazione.

Bere lentamente
Può sembrare ovvio, ma bere più lentamente può aiutare a ridurre il consumo di alcol, limitando il volume di alcol consumato. Calmatevi e assicuratevi sempre che una bevanda sia completamente finita prima di consumarne un'altra.

Non riempire nuovamente il bicchiere
Riempire un drink prima che sia completamente finito renderà più difficile misurare con precisione quante bevande avete consumato.

Scegliete alternative a più bassa gradazione alcolica
Rimpiazzate i vini più forti, le birre o gli alcolici a favore di quelli con una gradazione alcolica inferiore. Le informazioni sul grado alcolico (% vol) dovrebbero sempre essere riportate sull'etichetta della bottiglia.

Consigli per un periodo senza alcol

Impostate una sfida fisica
L’esercizio fisico è fondamentale per qualsiasi periodo senza alcol. Impostate una sfida fisica che vada al di là delle vostre attuali abilità e che si svolgerà verso la fine del periodo senza alcol. La sfida vi aiuterà a motivarvi a rimanere senza alcol; tra l’altro l’esercizio fisico è un ottimo modo per usare il tempo libero supplementare che avrete a disposizione grazie al fatto di non bere.

Create una lista
Elencate i motivi per cui volete optare per una pausa dall’alcol: vedere la lista scritta potrebbe aiutarvi a rimanere in carreggiata. In modo da avere una ulteriore spinta motivazionale, mettete la vostra lista in un luogo ben visibile, in modo da vederla spesso ed utilizzarla come promemoria quotidiano.

Sostituite le cattive abitudini
L'alcol svolge un ruolo importante nella vita di molte persone: pertanto, provare a cambiare le abitudini alimentari può essere difficile.

Identificate i meccanismi che vi portano a cedere e la ricompensa che ottenete dall'indulgere. Una volta identificato, sostituite la routine con un'altra attività che produca la stessa ricompensa. Ad esempio, se scoprite che il gruppo di amici vi porta verso quei drink dopo il lavoro, allora magari potete prenotare una lezione di spin con alcuni amici.

Fatelo sapere alle altre persone
Dite alla vostra famiglia, ai vostri amici e colleghi di lavoro che state facendo una pausa dall'alcol. Il supporto da parte loro può aiutare a prevenire situazioni in cui vi sentite sotto pressione nel consumo di alcol.

In situazioni in cui vi sentite sotto pressione per bere alcolici, spiegate perché avete scelto di intraprendere un periodo senza alcol e sottolineate l’importanza che questa scelta riveste per voi.

Scegliete una bevanda alternativa
Quando siete in ritrovi sociali, è buona abitudine sapere in anticipo cosa bere - e consumare una bibita che sostituisca l’alcol. La preparazione è vitale per cambiare i condizionamenti sociali e psicologici e per impedire che le vecchie abitudini prendano il sopravvento.

Provate una birra analcolica o un cocktail: gli altri saranno meno inclini a mettere in dubbio le vostre scelte, se la vostra bevanda sembrerà alcolica.

Non dovete berlo
Solo perché qualcuno ha comprato una bevanda alcolica per voi, non significa che dobbiate berlo. Attenetevi al piano e ordinate invece una bevanda analcolica.

Se bevete una bevanda alcolica, ricominciate la vostra sfida
Cambiare abitudini e condizionamenti può essere difficile. Se il vostro piano ha un intoppo, e bevete un drink durante un periodo senza alcol, non arrendetevi. Imparate dai vostri errori e ricominciate con determinazione per continuare a perseguire i vostri obiettivi.

LO SAPEVATE CHE?

Anche i bevitori moderati notano benefici per la propria salute quando smettono di bere alcolici