Dicas para reduzir o consumo de álcool

Há vários passos práticos que podem ser adotados para ajudar a reduzir o consumo de álcool. Pode ser preciso certo grau de empenho, mas os benefícios serão rapidamente visíveis. Somos uns diferentes aos outros, e o que funciona para uma pessoa, pode não funcionar para outra, contudo, todos podemos encontrar meios de alterar nossos hábitos para reduzir ou deixar de consumir álcool.

Dicas para diminuir o consumo de álcool

Planeje
Se pretender consumir álcool, estipule antes um limite que irá tomar. Não se esqueça de contar as doses que consumir, pois isso pode ajudar a reduzir ou retardar o consumo de álcool. Defina uma meta e siga-a até o fim.

Preste atenção nas medidas
Quando consumir álcool, é importante compreender qual é a dose padrão, para poder medir com precisão a quantidade de doses que tomou.

Inclua bebidas não alcoólicas
Tome bebidas não alcoólicas entre as doses, tomar um copo de água entre as doses de bebida alcoólica ajuda a hidratação.

Beba devagar
Pode parecer óbvio, mas beber devagar pode ajudar a reduzir o consumo de álcool limitando o volume de álcool consumido. Controle seu ritmo e termine completamente a dose antes de tomar a seguinte.

Não encha novamente o copo
Encher novamente o copo antes que esteja vazio tornará difícil de medir a quantidade de doses consumidas.

Escolha alternativas mais fracas
Troque vinhos, cervejas e destilados fortes por bebidas com menor teor de álcool por volume (ABV %), essas informações constam no rótulo.

Dicas para períodos de abstinência

Estipule um desafio físico
Exercícios são fundamentais para períodos de abstinência. Estipule um desafio físico que esteja além das suas capacidades atuais e que ocorra próximo do fim do seu período de abstinência. O desafio ajudará a motivá-lo a não beber, e o treinamento é uma ótima opção para ocupar o tempo que você recupera por não beber.

Faça uma lista
Liste os motivos por que quer se ver livre do álcool; ver a lista escrita pode ajudar a manter o caminho. Para ter um incremento motivacional, coloque sua lista em um local em que possa vê-la todo dia, como lembrete.

Substitua os maus hábitos
O álcool tem um papel muito grande na vida das pessoas, assim, tentar mudar os hábitos de consumo pode ser difícil.

Identifique o motivos que o fazem beber e as recompensas que têm ao ceder a eles. Depois de identificá-los, substitua a rotina por outra atividade que traga a mesma recompensa. Por exemplo, se descobrir que é a companhia que lhe faz beber após o trabalho, marque uma aula de spin com alguns amigos em vez de sair para beber.

Conte para as pessoas
Conte para a família, os amigos e os colegas de trabalho que está deixando o álcool por um tempo.
O suporte deles pode ajudar a impedir situações em que sinta pressão para consumir álcool.

Nas situações em que você se sente pressionado a consumir bebidas alcoólicas, explique que você escolheu embarcar em um período sem álcool e qual a importância disso para você.

Escolha bebidas alternativas
Em eventos sociais, sempre saiba antes o que vai tomar e tenha uma bebida reserva. A preparação é vital para mudar o condicionamento social e psicológico e para impedir que os velhos hábitos assumam o controle.

Tente tomar cerveja ou coquetéis sem álcool; as pessoas se sentirão menos inclinadas a questionar suas escolhas se sua bebida se parecer com uma bebida alcoólica.

Você não precisa beber
O fato de alguém ter comprado uma bebida alcoólica para você não significa que você tem que bebê-la. Siga seu plano e peça para trocá-la por uma bebida não alcoólica.

Se você tomar uma bebida alcoólica, comece de novo
Mudar os hábitos de consumo de bebidas alcoólicas e o condicionamento pode ser difícil. Se você escorregar e beber durante um período sem álcool planejado, não desista. Aprenda com seus erros e comece novamente, com determinação para seguir o caminho.

Você sabia?

Mesmo pessoas que bebem moderadamente percebem benefícios para a saúde quando param de beber.