Sie können Bluthochdruck vorbeugen, wenn Sie gesunde Entscheidungen treffen und Ihre Gesundheit unter Kontrolle halten. Die folgenden Lebensstiländerungen können Bluthochdruck vorbeugen oder senken:
Reduzieren Sie die Menge an Salz, die Sie zu sich nehmen, auf weniger als 5 g pro Tag (etwas weniger als ein Teelöffel). Sorgen Sie für eine ausgewogene Ernährung, d. h. fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag. Reduzieren Sie außerdem die Aufnahme von gesättigten Fettsäuren und die Gesamtfettaufnahme.
Vermeiden Sie zu viel Alkohol, da sich dadurch Ihr Blutdruck erhöhen kann. Begrenzen Sie Ihren Konsum auf höchstens ein Standardgetränk pro Tag.
Bewegen Sie sich regelmäßig (mindestens 30 Minuten am Tag).
Reduzieren Sie Koffein.
Hören Sie mit dem Rauchen auf. Wenn Sie nicht rauchen, fangen Sie gar nicht erst an.
Sorgen Sie für mindestens 6 Stunden Schlaf pro Nacht.
Bewältigen Sie Stress auf gesunde Weise, z. B. mithilfe von Meditation, angemessener Bewegung und einem positiven Sozialleben.
Einige Menschen mit Bluthochdruck müssen möglicherweise verschiedene Medikamente einnehmen, damit sich der Blutdruck nicht zu sehr erhöht.
