Unterstützung eines Familienmitgliedes mit Bluthochdruck

Wie kann ich ein Familienmitglied mit Bluthochdruck unterstützen?

So können Sie einer nahestehenden Person helfen, die an Bluthochdruck leidet:

Lesen Sie die Nährwertangaben auf Etiketten: Suchen Sie nach Lebensmitteln, die wenig gesättigte Fettsäuren, Cholesterin und Natrium enthalten. Lesen Sie die Etiketten genau, da manche Lebensmittel überraschend hohe Mengen an Fett und Salz enthalten.

Kochen Sie mehr Fisch: Servieren Sie mindestens zweimal pro Woche Fisch, z. B. Lachs, Hering, Makrele oder Sardinen. Diese Fischsorten enthalten viele herzgesunde Omega-3-Fettsäuren, von denen bekannt ist, dass sie blutdrucksenkend wirken.

Seien Sie freundlich: Menschen in gesunden Beziehungen und viel Unterstützung sind eher bereit, die notwendigen Lebensstiländerungen umzusetzen, um ihren Blutdruck zu kontrollieren. Seien Sie freundlich. Manchmal scheint es nicht so, aber eine kleine Ermutigung von Ihnen kann einen großen Unterschied machen.

Kaufen Sie frisches Obst und Gemüse: Frisches Obst und Gemüse ist reich an Nährstoffen und Ballaststoffen, die bei einer Senkung des Blutdrucks unterstützend wirken können. Bewahren Sie tischfertiges Obst und Gemüse im Kühlschrank auf, z. B. kleine Möhren oder Selleriestangen. Bananen eignen sich sehr gut, da sie reich an Kalium sind. Kalium hat sich für Menschen mit Bluthochdruck als vorteilhaft bewiesen. Vorsicht: Viele Konserven, einschließlich Gemüsekonserven, können reich an Natrium sein. Diese sollten möglichst gemieden werden.

Im Vollkorn liegt die Kraft: Vollkorn ist ein weiterer wichtiger Bestandteil der Ernährung für Menschen mit Bluthochdruck. Haben Sie immer genug Brot und Pasta aus 100% Vollkornmehl zur Hand.

Gehen Sie gemeinsam spazieren: Überreden Sie Ihren Freund, Bekannten oder Familienangehörigen mit Bluthochdruck dazu, jeden Abend nach dem Essen einen schnellen Spaziergang um den Block zu unternehmen bzw. zu einer anderen verabredeten Zeit.

Nicht Rauchen, wenig Alkohol: Rauchen erhöht den Blutdruck und das Risiko einer Herzerkrankung. Das Vermeiden von passivem Rauch ist ebenso wichtig und kann dazu beitragen, mit dem Rauchen aufzuhören. Gleichermaßen können alkoholische Getränke zu einem Bluthochdruck führen. Menschen mit Bluthochdruck sollten ihren Alkoholkonsum reduzieren. Dies ist einfacher, wenn sie sich nicht an Orten befinden, an denen getrunken wird.