¿Cómo puedo prevenir la hipertensión?

Puede ayudar a prevenir la hipertensión al tomar decisiones saludables y al gestionar cualquier problema de salud que pueda tener. Los siguientes cambios en el estilo de vida pueden ayudar a prevenir y disminuir la hipertensión:

Reduzca la cantidad de sal que consume a menos de 5 g. de sal por día (solo una cucharadita).
Mantenga una dieta generalmente saludable; coma cinco porciones de frutas y verduras al día y reduzca el consumo de grasas saturadas y totales.
Evite beber demasiado alcohol, ya que puede aumentar su tensión. Limite el consumo a no más de una bebida al día.

Mantenga un peso normal. Cada 5 kg. de peso perdido puede reducir la tensión arterial sistólica de entre 2 a 10 puntos. Para determinar si su peso está en un rango saludable, verifique su índice de masa corporal (IMC) usando nuestra calculadora de IMC.
Haga ejercicio con frecuencia (al menos 30 minutos al día).
Reduzca la cafeína.

Deje de fumar. Si no fuma, no empiece a hacerlo.
Trate de dormir por lo menos 6 horas por noche.
Gestione el estrés de manera saludable, como por ejemplo a través de meditación, ejercicio físico adecuado y un contacto social positivo.

Es posible que algunas personas con hipertensión también deban tomar uno o más medicamentos para evitar que la tensión se eleve demasiado.