Éviter l'hypertension

Comment éviter l'hypertension ?

Vous pouvez éviter l'hypertension en faisant des choix sains et en étant attentif aux problèmes de santé que vous pourriez avoir. Les changements de mode de vie suivants peuvent aider à prévenir et à réduire l'hypertension artérielle :

Limitez la quantité de sel que vous consommez à moins de 5g de sel par jour (un peu moins d'une cuillère à café).
Optez pour un régime alimentaire sain : mangez cinq fruits et légumes par jour, réduisez votre consommation de graisses saturées et votre apport total en graisse.
Évitez l’abus d’alcool, car cela pourrait faire augmenter votre tension artérielle. Limitez votre consommation à un seul verre par jour.

Maintenez un poids normal. Chaque perte de poids de 5 kg peut réduire la tension artérielle systolique de 2 à 10 points. Pour déterminer si vous êtes à votre poids de santé, vérifiez votre indice de masse corporelle (IMC) à l'aide de notre calculateur d'IMC.
Faites de l'exercice régulièrement (au moins 30 minutes par jour).
Réduisez la caféine.

Arrêtez de fumer. Si vous ne fumez pas, ne commencez pas.
Essayez de dormir au moins 6 heures par nuit.
Gérez votre stress de manière saine, par exemple par la méditation, des exercices physiques appropriés et des relations sociales positifs.

Certaines personnes souffrant d’hypertension peuvent également être amenées à suivre un traitement médical pour éviter que leur tension artérielle ne devienne trop élevée.