Come posso prevenire l'ipertensione?

Potete aiutare a prevenire l'ipertensione facendo scelte salutari e gestendo tutte le condizioni di salute che potreste avere. I seguenti cambiamenti dello stile di vita possono aiutare a prevenire e abbassare la pressione alta:

Ridurre la quantità di sale assunta a meno di 5 g di sale al giorno (appena sotto un cucchiaino).
Seguire una dieta generalmente sana; mangiare cinque porzioni di frutta e verdura al giorno e ridurre l'assunzione di grassi, soprattutto se saturi.
Evitare di bere troppe bevande alcoliche, che possono aumentare la pressione sanguigna. Limitare l'assunzione a non più di una bevanda standard al giorno.

Mantenere un peso normale. Ogni 5 kg di eccesso di peso perso può ridurre la pressione sanguigna sistolica da 2 a 10 punti. Per determinare se il vostro peso è in un intervallo sano, controllate il vostro indice di massa corporea (BMI) utilizzando il nostro calcolatore BMI.
Fare attività fisica regolare (almeno 30 minuti al giorno).
Ridurre la caffeina.

Smettere di fumare. Se non fumate, non iniziate.
Cercate di dormire almeno 6 ore a notte.
Gestite lo stress in modo sano, ad esempio attraverso la meditazione, un adeguato esercizio fisico e coltivando relazioni sociali positive.

Alcune persone che soffrono di pressione alta potrebbero anche aver bisogno di assumere uno o più farmaci per evitare che la loro pressione sanguigna diventi troppo alta.