Come posso sostenere un membro della famiglia che vive con l'ipertensione?

È possibile aiutare una persona cara che soffre di ipertensione seguendo degli accorgimenti

Leggete con attenzione le etichette nutrizionali: preferite i cibi a basso contenuto di grassi saturi, colesterolo e sodio. Assicuratevi di leggere attentamente le etichette, poiché molti cibi contengono quantità sorprendentemente elevate di grassi e sale.

Acquistate frutta e verdura: frutta e verdura fresche sono ricche di sostanze nutritive e fibre che possono aiutare a ridurre la pressione sanguigna. Mantenete frutta e verdura a portata di mano (come carotine e bastoncini di sedano) nel frigorifero per la persona con ipertensione (e tutti i componenti della famiglia). Le banane sono ottime da avere a portata di mano perché hanno un alto contenuto di potassio, che ha dimostrato di essere benefico per le persone con ipertensione. Attenzione: molti cibi in scatola, comprese le verdure in scatola, possono essere ricchi di sodio, quindi statene alla larga per quanto possibile.

Cucinate più pesce: preparate pesce come salmone, aringa, sgombro o sardine almeno due volte a settimana. Sono ricchi di acidi grassi omega-3 sani per il cuore, che hanno dimostrato di aiutare a ridurre la pressione sanguigna.

Adottate delle accortezze nel consumo di cereali: i cereali integrali sono un'altra parte importante della dieta della persona amata. Fate scorta di pane e pasta fatti con farina integrale al 100%.

Fate passeggiate insieme: Parlate con i vostri amici o familiari di ipertensione a fate una passeggiata veloce nel quartiere tutte le sere dopo cena o in un altro momento piacevole.

Non fumate, limitate l’alcool: fumare aumenta la pressione sanguigna e aumenta il rischio di malattie cardiache. Evitare il fumo passivo è anche importante e può rendere più facile smettere di fumare. Allo stesso modo, le bevande alcoliche possono anche portare ad alta pressione sanguigna. Le persone con ipertensione dovrebbero limitare l'assunzione di alcol, che potrebbe essere meno difficile se non si trovano in luoghi in cui tutti bevono.

Siate gentili: le persone che hanno relazioni sane e hanno molto sostegno hanno maggiori probabilità di apportare i cambiamenti dello stile di vita necessari per controllare la pressione sanguigna. Siate gentili con loro. Potrebbe non sembrare sempre così, ma solo un piccolo incoraggiamento da parte vostra può fare la differenza.