Prevenindo a pressão arterial alta

Como posso evitar a pressão alta?

Você pode ajudar a evitar a pressão alta fazendo escolhas saudáveis e cuidando das condições de saúde que possa ter. As seguintes alterações no estilo de vida podem ajudar a evitar e reduzir a pressão arterial alta:

Reduzir a quantidade de sal que ingere para menos de 5g de sal por dia (um pouco menos de uma colher de chá).
Ter uma dieta geralmente saudável; comer cinco porções de frutas e legumes por dia e reduzir a ingestão de gordura total e saturada.
Evitar beber álcool em excesso, o que pode elevar a pressão arterial. Limitar a ingestão a, no máximo, uma dose padrão por dia.

Manter um peso normal. Cada 5kg de excesso de peso perdidos podem ajudar a reduzir a pressão arterial sistólica em 2 a 10 pontos. Para determinar se seu peso está numa faixa saudável, verifique seu índice de massa corporal (IMC) usando nossa calculadora de IMC.
Exercitar-se regularmente (pelo menos 30 minutos por dia).
Reduzir o consumo de cafeína

Parar de fumar. Se você não fuma, não comece.
Tentar dormir pelo menos 6 horas por noite.
Controlar o estresse de forma saudável, por exemplo, através de meditação, exercícios físicos adequados e contato social positivo.

Some people with high blood pressure may also need to take one or more medicines to stop their blood pressure getting too high.