Ajudando um familiar com hipertensão

Como posso ajudar um familiar que vive com hipertensão?

Você pode ajudar um ente querido que sofre de hipertensão:

Aprendendo a ler informações nutricionais: Procure alimentos que tenham baixo teor de gordura saturada, colesterol e sódio. Leia os rótulos atentamente já que muitos alimentos contêm quantidades surpreendentemente altas de gordura e sal.

Comprando frutas e legumes frescos: Frutas e legumes frescos são ricos em nutrientes e fibras que podem ajudar a reduzir a pressão arterial. Mantenha frutas e legumes prontos para o consumo (como minicenouras e aipo) na geladeira para a pessoa com hipertensão (e todos na casa), para lanches. É ótimo ter bananas à disposição porque são ricas em potássio, que se mostrou benéfico para pessoas com hipertensão.

Cuidado: muitos alimentos enlatados, incluindo legumes enlatados, podem ter alto teor de sódio, então fique longe deles sempre que possível.

Cozinhando mais peixes: Sirva peixes como salmão, arenque, cavala ou sardinha pelo menos duas vezes por semana. Eles são ricos em ácidos graxos ômega-3 saudáveis para o coração, que demonstraram ajudar a reduzir a pressão arterial.

Escolhendo grãos: Grãos inteiros são outra parte importante da alimentação do seu ente querido. Armazene pães e massas feitos com 100% de farinha integral.

Caminhando juntos: Convença seu amigo ou familiar que tem hipertensão a fazer caminhadas com um ritmo acelerado na vizinhança todas as noites após o jantar ou em qualquer outro momento oportuno.

Evitando fumar e limitando o consumo de álcool: Fumar eleva a pressão arterial e aumenta o risco de doença cardíaca. Evitar o tabagismo passivo também é importante e pode fazer com que seja mais fácil parar de fumar. Da mesma forma, bebidas alcoólicas também podem causar pressão arterial elevada. Pessoas com hipertensão devem limitar a ingestão de álcool, o que pode ser mais fácil se não estiverem em locais onde outras pessoas estão bebendo.

Sendo gentil: Pessoas que estão em relacionamentos saudáveis e que recebem bastante apoio são mais propensos a fazer as mudanças de estilo de vida necessárias para controlar a pressão arterial. Seja gentil sobre isso. Pode não parecer, mas um pouco de estímulo pode ter grandes resultados.