- Alongar-se é uma das formas mais eficazes de aliviar a dor nas costas. Para que o alongamento tenha efeito — e para obter os melhores benefícios de redução da dor da rotina de alongamento – você deve se alongar todos os dias*.
- Fique de pé e sentado com as costas retas.
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Evite levantar peso. Se levantar algo pesado, dobre os joelhos e mantenha as costas retas. Dessa forma, os músculos das pernas farão a maior parte do trabalho.
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Mantenha-se ativo e alimente-se com uma dieta equilibrada. Estar acima do peso causa pressão excessiva nas costas. Ser fisicamente ativo e se alimentar bem pode ajudar a se manter com um peso saudável.
*Sempre consulte seu profissional de saúde antes de fazer qualquer exercício para dor nas costas. Dependendo da causa e da intensidade da dor, alguns exercícios podem não ser recomendados e podem causar mais danos.
