¿Qué debe comer para alcanzar sus objetivos?

Qué comer para alcanzar sus objetivos

Quiero comer sano

Proteína: Con cada comida
Más proteínas magras como huevos, mariscos, legumbres, frutos secos

Fibra: Con cada comida

Carbohidratos: Con moderación

Grasa:
Evite las grasas saturadas
Preferiblemente ácidos grasos (ácidos grasos poliinsaturados, por ejemplo salmón, trucha, caballa, semillas de chía, semillas de sésamo, linaza)

Otros:
Coma muchas verduras, frutas y picoteo saludable
Evite la sal y el azúcar
Evite la comida basura y los alimentos preparados
Beba 2 litros de agua

Quiero perder peso

Proteína: Con cada comida
Más proteínas magras como huevos, mariscos, legumbres, frutos secos

Fibra: Con cada comida

Carbohidratos: Limite el consumo

Grasa:
Evite las grasas saturadas
Preferiblemente ácidos grasos (ácidos grasos poliinsaturados, por ejemplo salmón, trucha, caballa, semillas de chía, semillas de sésamo, linaza)

Otros:
Controle el tamaño de las porciones
Evite la comida basura y los alimentos preparados
Beba más agua
Haga más ejercicio

Quiero ganar peso

Proteína: Con cada comida

Fibra: Con cada comida

Carbohidratos: Aumente el conusmo

Grasa:
Evite las grasas saturadas
Preferiblemente ácidos grasos (ácidos grasos poliinsaturados, por ejemplo salmón, trucha, caballa, semillas de chía, semillas de sésamo, linaza)

Otros: Aumente las porciones de manera gradual y coma más veces
Pique entre comidas
Su ingesta de calorías debería ser mayor que lo que consume
Aumente el consumo de alimentos sanos muy calóricos: aguacates, quinoa, frutos secos, tahini, batidos, aceite de coco, aceite de oliva, legumbres

Tengo diabetes*

Proteína: Con cada comida
Más proteínas magras como huevos, mariscos, legumbres, frutos secos

Fibra: Con cada comida

Carbohidratos: Limite el consumo

Grasa:
Evite las grasas saturadas
Preferiblemente ácidos grasos (ácidos grasos poliinsaturados, por ejemplo salmón, trucha, caballa, semillas de chía, semillas de sésamo, linaza)

Otros:
Obviamente menos azúcar
Pan, pasta y arroz integrales
Limite el consumo de alcohol y bebidas azucaradas
Incorpore ajo y cebolla
La canela, el xilitol y la estevia son buenas alternativas al azúcar

Tengo la tensión alta*

Proteína: Con cada comida
Más proteínas magras como huevos, mariscos, legumbres, frutos secos

Fibra: Con cada comida

Carbohidratos: Con moderación

Grasa:
Evite las grasas saturadas
Preferiblemente ácidos grasos (ácidos grasos poliinsaturados, por ejemplo salmón, trucha, caballa, semillas de chía, semillas de sésamo, linaza)

Otros:
Reduzca el consumo de sal (la sal del Himalaya es una buena alternativa a la sal común)
Beba más agua
Evite el alcohol

Tengo el colesterol alto*

Proteína: Con cada comida
Más proteínas magras como huevos, mariscos, legumbres, frutos secos

Fibra: Con cada comida

Carbohidratos: Con moderación

Grasa:
Evite las grasas saturadas
Preferiblemente ácidos grasos (ácidos grasos poliinsaturados, por ejemplo salmón, trucha, caballa, semillas de chía, semillas de sésamo, linaza)

Otros: Aumente el consumo de verduras, frutas y picoteo saludable
Evite la comida basura, los alimentos preparados y la bollería
Evite la carne y los alimentos procesados
Cocine al vapor, hirviendo o al horno en lugar de freír los alimentos.

* Consulte con su médico antes de aportar cualquier cambio a su dieta, especialmente si padece alguna enfermedad crónica.