Beeinträchtigt häufiges Fliegen Ihre Gesundheit?

Hat häufiges Fliegen Einfluss auf Ihren Schlaf?

Jetlag

Hatten Sie schon mal Jetlag? Ein Jetlag tritt auf, wenn es eine vorübergehende Unstimmigkeit zwischen dem Schlaf-Wach-Rhythmus gibt. Er entsteht, wenn die biologische Uhr unseres Körpers beim Reisen durch verschiedene Zeitzonen ins Ungleichgewicht gerät. Normalerweise ist ein Jetlag bei Reisen in den Osten schwerwiegender als bei Reisen in den Westen, d. h. die Uhr vorstellen ist schwieriger als sie zurückzustellen. Die biologische Uhr kann sich besser anpassen, wenn Schlaf- und Wachzeiten zu einer späteren Stunde eintreten.

Die Forschung hat gezeigt, dass Jetlag eine negative Auswirkung auf unseren Körper und die körperliche Leistung hat.

Wir wissen, dass ein guter Schlaf uns produktiver und energiegeladener in den Tag starten lässt. Wenn wir in verschiedene Länder, in ein anderes Klima oder andere Zeitzonen reisen, kann dies für unseren Körper Stress bedeuten und unseren Schlaf beeinflussen.

Damit Ihr Energiepegel gleich bleibt und sie ausgeruht reisen, müssen Sie Folgendes beachten:

1. Halten Sie sich vor der Reise fit:

Schlafen Sie gut
Trinken Sie genug
Ernähren Sie sich gesund

2. Gewöhnung an einen anderen Tag-Nacht-Rhythmus

Wenn Sie in eine andere Zeitzone reisen, beginnen Sie am besten einige Tage vor Abreise mit der Gewöhnung an einen anderen Tag-Nacht-Rhythmus:

Wenn die Zeitzone einige Stunden voraus ist, sollten Sie 3 bis 4 Nächte lang jeden Abend eine Stunde später zu Bett gehen.
Gehen Sie eine Stunde früher zu Bett, wenn die Zeitzone einige Stunden später liegt.

So passt sich Ihr Körper an die neue Zeitzone an und Ihr Jetlag wird milder ausfallen.

An Bord des Flugzeugs

Für manche kann der Schlaf an Bord eines Flugzeugs oder in Hotels oder einer neuen Umgebung problematisch sein. So können Sie sich Ihre Umgebung etwas angenehmer gestalten:

Passen Sie Ihren Schlaf an das Timing an.
Bringen Sie eine Augenmaske mit.
Bereiten Sie sich vor: Erkunden Sie Ihren Zielort im Voraus und planen Sie Ihren Tag, um unnötigen Stress zu vermeiden.

In einigen Fällen kann Ihnen Ihr Arzt Tabletten verschreiben, damit Sie im Flugzeug schlafen können und den Jetlag überwinden.