Viagens frequentes

Isso pode afetar a sua saúde?

ANDAR DE AVIÃO FREQUENTEMENTE PODE AFETAR A SUA SAÚDE?

Como lidar com o jet lag?

O jet lag acontece quando há uma descompensação no ritmo do ciclo de dormir-despertar. Ele é causado por um desequilíbrio no “relógio biológico” do corpo, que acontece ao se viajar entre zonas de fusos horários diferentes. Geralmente, viajar em direção ao leste causa jet lag mais severo que viajar em direção ao oeste, da mesma maneira que adiantar o relógio é mais cansativo que atrasá-lo quando o horário muda. Isso acontece porque o relógio biológico se ajusta melhor quando a pessoa vai dormir e acorda mais tarde. Pesquisas mostram que o jet lag tem impacto negativo no nosso corpo e nosso desempenho.

Todo mundo sabe que um dia produtivo e cheio de energia começa com uma boa noite de sono. Ao viajar para várias partes do mundo, e climas e fusos horários diferentes, isso pode estressar seu organismo e afetar seu sono.

Para manter seus níveis de energia e viajar bem descansado, você precisa:

2. Mantenha-se saudável

Durma bem
Mantenha-se hidratado
Tenha uma alimentação saudável

1. Adotar uma rotina na hora de dormir

Ao viajar de avião para uma zona de fuso horário diferente, comece a adaptar seu ritmo de dia e noite alguns dias antes da viagem:

Se for viajar para uma zona de fuso horário algumas horas à frente, vá dormir uma hora mais tarde a cada noite, por três a quatro noites.
Vá dormir uma hora mais cedo se for viajar para uma zona de fuso horário algumas horas mais cedo.

Seu organismo se adaptará melhor à nova zona de fuso horário e você sentirá menos efeito do jet lag.

Durante o voo

Dormir durante o voo ou mesmo em hotéis e locais diferentes pode ser um desafio para muitas pessoas. Você pode tentar deixar seu ambiente mais confortável com essas dicas:

Programe e adapte seu sono.
Leve uma máscara para dormir.
Esteja preparado: pesquise seu local de destino com antecedência e planeje seu dia antecipadamente para evitar estresse desnecessário.

Em certos casos, seu médico pode receitar remédios para ajudá-lo a dormir no voo e enfrentar o jet lag.