Osteoporose ist eine Erkrankung mit Folgen im Alter, der bereits in der Kindheit vorgebeugt werden kann. Der Aufbau der Knochenmasse erreicht seinen Höhepunkt in einem frühen Alter (16 bis 20 Jahre bei jungen Frauen und 20 bis 25 Jahre bei jungen Männern). Damit kann ein starker Knochenaufbau während der Kindheit und in jungen Jahren die beste Verteidigung gegen die spätere Entwicklung von Osteoporose sein.
Die Prävention von Osteoporose beginnt in der Kindheit, wenn durch körperliche Betätigung und eine gesunde Ernährung reich an Kalzium, Vitamin D und ausreichend Kalorien starke Knochen aufgebaut werden. Diese Gewohnheiten sollten ein Leben lang beibehalten werden. Gleichzeitig sollten das Rauchen und der Alkoholkonsum eingeschränkt werden.
Ein gesunder Lebensstil trägt wesentlich zur Prävention und Behandlung von Osteoporose bei.
Seien Sie körperlich aktiv
Nehmen Sie Kraft- und Widerstandsübungen in Ihr regelmäßiges Training auf. Jede Art von Bewegung, die die Knochen belastet, einschließlich Aerobic, Joggen, Walking, Tennis, Treppensteigen, Tanzen und Krafttraining, kann die Knochendichte verbessern. Setzen Sie sich dies so oft wie möglich oder mindestens 2½ Stunden pro Woche als Ziel (entweder fünfmal pro Woche 30 Minuten am Tag oder dreimal pro Woche 50 Minuten am Tag).
Achten Sie auf eine Ernährung mit ausreichend Kalzium
Die Empfehlung zur täglichen Gesamteinnahme von Kalzium für Erwachsene liegt bei etwa 1.000 bis 12.000 mg pro Tag.
Die besten kalziumreichen Lebensmittel sind:
Milchprodukte wie Milch, Käse und Joghurt – am besten sind fettarme Produkte. Dunkelgrünes Blattgemüse wie Grünkohl, Brokkoli und andere Kohlsorten. Mit Kalzium angereicherte Lebensmittel wie Orangensaft, Getreide, Brot, Sojagetränke und -produkte (z. B. Tofu). Nüsse, Körner und Trockenobst. Fisch, der einschließlich Gräten gegessen wird, z. B. Sardinenkonserven.
Wenn sie nur wenig Milchprodukte oder mit Kalzium angereicherte Stoffe zu sich nehmen, benötigen Sie möglicherweise ein Kalziumpräparat.
Einnahme von Vitamin D
Vitamin D ist für den Körper notwendig, um Kalzium aufzunehmen und zu verarbeiten. Es gibt Hinweise darauf, dass Osteoporose bei Menschen, die zu wenig Vitamin D haben, schneller fortschreitet.
Obwohl unser Körper Vitamin D unter Einwirkung von Sonnenstrahlung produzieren kann, ist möglicherweise die Einnahme eines Vitamin-D-Zusatzes notwendig, um die richtige Aufnahme von Kalzium zur Stärkung der Knochen zu gewährleisten.
Vitamin D kann auch über die Ernährung zugeführt werden, vor allem durch öligen Fisch oder über Nahrungsergänzungsmittel wie Fischleberöl.
Hören Sie mit dem Rauchen auf Da die Blutversorgung bei Rauchern deutlich geringer ist, kann dies eine Degeneration der Knochen verursachen.
Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum
Studien haben gezeigt, dass ein regelmäßiger Alkoholkonsum von mehr als zwei alkoholischen Getränken pro Tag das Risiko von Osteoporose erhöht.
Beugen Sie Stürzen vor
Tragen Sie flache Schuhe mit rutschfesten Sohlen und prüfen Sie Ihr Heim auf Elektrokabel, Teppiche und rutschige Oberflächen, über die Sie stolpern oder stürzen könnten. Sorgen Sie für hell erleuchtete Räume, bringen Sie innen und außen an der Duschtür Haltegriffe an und achten Sie darauf, dass Sie leicht in Ihr Bett ein- und aussteigen können.
Lassen Sie Ihre Knochendichte messen
Mit einem einfachen und schnellen Test können Sie Ihre Knochendichte messen lassen und feststellen, ob eine Behandlung notwendig ist, um die Gesundheit Ihrer Knochen zu verbessern.