Como ajudar uma criança com ansiedade
Como pai ou mãe, veja o que você pode fazer em casa para ajudar seu filho a lidar com a ansiedade:
Ajude seu filho a aprender maneiras eficientes de lidar com as situações e atividades que o deixam ansioso. Isso vai diminuir os níveis de ansiedade com o tempo.
Uma criança ansiosa pode fazer de tudo para evitar aquilo que teme mas, infelizmente, isso só aumenta sua ansiedade. Ela precisa enfrentar seus medos para acabar com a ansiedade em longo prazo.
Incentive seu filho a falar sobre seus sentimentos, mas tente não fazer perguntas dirigidas. Por exemplo, em vez de perguntar “Você está ansioso com a prova bimestral?”, faça uma pergunta mais aberta, como “Como você está se sentindo com a feira de ciências?”.
É importante passar segurança e demonstrar afeição por seus filhos para que eles se sintam à vontade para falar abertamente sobre seus sentimentos. Sente-se com eles e ofereça um ambiente calmo e acolhedor. Ficar por perto, segurar a mão deles ou dar aquele abraço também podem ajudar a acalmá-los.
Ao lidar com o estresse e a ansiedade de maneira saudável, você dá um bom exemplo a seus filhos. A coisa mais importante que você pode fazer para ajudar seu filho com ansiedade é mostrar que é possível ter reações calmas, ponderadas e racionais. As crianças aprendem por observação e imitação. Ao verem que você consegue lidar com sua própria ansiedade, elas provavelmente entenderão que também é possível lidar com as delas.
Estudos demonstram que respirar fundo e lentamente pode ajudar a evitar os sintomas da ansiedade. Se o seu filho apresenta vários sintomas físicos de ansiedade, como palpitação ou tensão nos músculos, ensine a criança a acalmar o corpo com alguns exercícios de simples de respiração, como respirar devagar e profundamente juntos. Respire lentamente e profundamente três vezes, contando até três para inspirar e até três para expirar.
Enfatize hábitos saudáveis para que as crianças se sintam bem - por exemplo, comer bem, se exercitar bastante, e dormir o suficiente. Muitas crianças que sofrem de ansiedade se sentem melhor com uma rotina, como uma hora estabelecida para ir dormir e atividades programadas. Assim, elas sabem o que esperar e se sentem mais seguras. Uma rotina regular pode ajudar em caso de situações estressantes ou mudanças na vida.
Converse com seu médico caso seu filho não melhore ou a ansiedade esteja afetando a vida diária.
Escute o que seu filho tem a dizer sobre seus sentimentos.
Pergunte-se o que pode estar por trás da ansiedade.
Valorize as pequenas vitórias do seu filho.
Não puna erros ou falta de progresso.
Crie uma caixinha das preocupações onde ele possa colocar as preocupações e lidar com elas mais tarde.
Tente não ficar ansioso ou superprotetor.
Limite no tempo que as crianças podem passar com as telas e passe um tempo especial com cada uma delas, sem dispositivos eletrônicos nem outras distrações.