Comment aider un enfant anxieux ?
À la maison, les parents peuvent faire plusieurs choses pour aider leur enfant à gérer son anxiété :
Aidez votre enfant à apprendre des techniques efficaces pour surmonter les situations et les activités qui l’angoissent. Avec le temps, le niveau d’anxiété diminuera.
Un enfant anxieux est prêt à tout pour éviter ce qui l’angoisse. Malheureusement, la fuite ne fait que renforcer son anxiété. Affronter sa peur est la seule façon de l’aider à la surmonter durablement.
Encouragez votre enfant à exprimer ce qu’il ressent sans lui poser de questions directrices. Par exemple, au lieu de lui demander s’il est anxieux à propos du prochain contrôle, demandez-lui plutôt comment il se sent concernant son exposé de chimie.
Les enfants ont besoin d’affection et d’être rassurés pour se sentir en sécurité, et pour parler ouvertement de leurs émotions. Passez du temps avec eux et offrez-leur une présence physique calme et rassurante. Vous pouvez aussi les apaiser en leur tenant la main, en les serrant dans vos bras ou en vous tenant près d’eux.
Montrez-leur comment vous gérez le stress et l’anxiété de façon saine. Démontrer une réponse calme, composée et rationnelle à l’anxiété est le plus important pour aider votre enfant. Les enfants apprennent par l’observation et l’imitation. S’ils vous voient gérer votre propre anxiété, ils seront plus en mesure de gérer la leur.
Des études ont démontré qu’une respiration lente et profonde contribue à apaiser les symptômes de l’anxiété. Si l’anxiété de votre enfant provoque de nombreux symptômes physiques comme des palpitations ou des tensions musculaires, apprenez-lui à détendre son corps avec des exercices de respiration simples. Vous pouvez par exemple respirer lentement et profondément ensemble. Inspirez lentement en comptant jusqu’à 3, puis expirez lentement en comptant jusqu’à 3. Répétez 3 fois.
Consultez votre médecin si votre enfant ne se sent pas mieux ou si son anxiété a des répercussions sur son quotidien.
Insistez sur les bonnes habitudes pour que vos enfants soient au meilleur de leur forme : manger sainement, faire beaucoup d’activités physiques et s’amuser, et dormir suffisamment. De nombreux enfants anxieux ont besoin d’une routine avec des heures fixes pour le coucher, les repas et les activités, ce qui leur permet de savoir à quoi s’attendre et de se sentir en sécurité. Essayez de compenser toute détresse émotionnelle ou un changement important dans leur vie en adhérant à une routine autant que possible.
Prenez en compte les émotions de votre enfant.
Interrogez-vous sur la source de l’anxiété.
Félicitez votre enfant pour ses petites réalisations.
Ne le punissez pas pour ses erreurs ou s’il ne progresse pas.
Créez une boîte à soucis, où il pourra déposer ses inquiétudes pour plus tard.
Essayez de ne pas angoisser à votre tour et de le surprotéger.
Limitez le temps passé sur les écrans, et passez plus de temps ensemble sans écrans ou distractions.
