Consigli per aiutare un bambino con disturbi d'ansia
A casa, sono molti i modi in cui un genitore può offrire aiuto e sostegno a un bambino ansioso.
È possibile insegnare al bambino comportamenti efficaci per adattarsi alle situazioni e alle attività che lo rendono più ansioso. Ciò porterà progressivamente ad alleviare i sintomi.
Spesso un bambino ansioso proverà in tutti i modi a evitare le situazioni che generano questo stato di agitazione; così facendo, i sintomi peggioreranno. L'unica strategia efficace per superare l'ansia è affrontare le proprie paure.
Incoraggiare il bambino a parlare dei propri stati d'animo, senza porre domande che suggeriscono una risposta. Ad esempio, anziché chiedere "Ti senti ansioso per via del compito in classe?", porre una domanda aperta come "Che ne pensi della ricerca che state facendo a scuola?"
È importante offrire sostegno e affetto al bambino, in modo che si senta rassicurato e possa parlare liberamente dei suoi stati d'animo. Nei momenti più difficili, sedersi accanto al bambino, tenergli la mano o fargli una carezza potrà essere sufficiente per calmarlo.
Un genitore che gestisce situazioni di stress e ansia in modo salutare può dare il buon esempio. Per aiutare un bambino ansioso, la cosa forse più importante è offrire un modello di comportamento con risposte calme e razionali. Un bambino guarda e apprende sempre dai comportamenti di un adulto e, se vede che un genitore è in grado di controllare la propria ansia, potrà fare altrettanto più facilmente.
In base agli studi effettuati, respirare in modo lento e profondo può placare l'ansia. Se il bambino avverte sintomi particolarmente intensi, quali un aumento del battito cardiaco o una rigidità muscolare, è opportuno insegnarli alcune semplici tecniche di respirazione che possono calmarlo. Nella forma più semplice, può essere sufficiente inspirare lentamente contando fino a 3, espirare contando fino a 3 e ripetere 3 volte.
Consultare il medico di famiglia se il bambino non migliora o se la sua ansia interferisce con le attività quotidiane.
È sicuramente importante curare il benessere fisico del bambino, sottolineando i vantaggi di un'alimentazione sana, dell'esercizio fisico, del gioco e del sonno. In molti casi, un bambino ansioso trarrà beneficio dalla presenza di routine ben definite, ad esempio per andare a letto, mangiare o svolgere altre attività quotidiane, poiché saprà cosa lo aspetta e si sentirà più sicuro. Avere punti di riferimento costanti nella giornata può compensare la presenza di cambiamenti o lo stress emotivo del bambino.
ascoltare per capire lo stato d'animo del bambino;
chiedersi quali siano le vere cause della sua ansia;
elogiare il bambino se si notano risultati positivi, per quanto piccoli;
non punire il bambino se sbaglia o se non mostra un miglioramento;
creare una scatola delle preoccupazioni per insegnare che è possibile controllare ansia e paure;
non comportarsi in modo ansioso o iperprotettivo con il bambino;
limitare l'uso dei dispositivi digitali e passare tempo insieme al bambino con attività piacevoli e senza fonti di distrazione.
