Las experiencias de aflicción que viven todas las personas son únicas para cada una de ellas y es importante que cada persona haga lo que considere mejor para sí misma. Pero hay cosas que puedes hacer que te ayudarán a gestionar tu pérdida, así como personas y profesionales que pueden apoyarte en tu proceso de duelo.
Cuando pierdes a alguien cercano, es normal que quieras aislarte de los demás y refugiarte en tu caparazón. En momentos como este, sin embargo, no debes estar solo. Acepta el respaldo emocional y práctico que te brindan otras personas. Incluso si no te ves capaz de hablar sobre tu pérdida, el simple hecho de estar rodeado de personas que se preocupan por ti puede proporcionar una gran fuente de consuelo y apoyo.
La muerte de un ser querido puede provocar mucha agitación en tu vida, por lo que es mejor mantener todo lo demás lo más normal posible. Evita hacer algún cambio importante o tomar grandes decisiones que afecten a tu vida como mudarte, volver a casarte, cambiar de trabajo o tener otro hijo. Date tiempo para adaptarte a tu pérdida.
Trata de ser fiel a tu rutina normal tanto como sea posible. Dedicar tiempo a tus aficiones y actividades deportivas puede darte una razón de ser y proporcionarte una sensación de consuelo tras toda la agitación causada por el duelo.
Incluso contando con el apoyo de las personas más cercanas a ti, puede que la familia y los amigos no siempre conozcan las mejores formas de ayudar. Únete a grupos de apoyo con otras personas que estén experimentando una pérdida similar a la tuya. Al escuchar a otras personas compartir sus historias, también puedes obtener valiosos consejos de afrontamiento. Si no encuentras ningún grupo en tu zona, los grupos online también pueden resultar extremadamente útiles.
Puede resultar de ayuda planear con antelación lo que te gustaría hacer en fechas importantes como vacaciones, cumpleaños y aniversarios, o prepárate para pasar esos días con personas cercanas a ti.
Encontrar pequeñas formas de celebrar la vida de tu ser querido puede ayudar a mantener vivo su recuerdo y brindarte consuelo a medida que avanzas en el proceso de duelo. Un acto sencillo como encender una vela, visitar uno de los lugares favoritos de tu ser querido o plantar flores o un árbol en su memoria puede resultar particularmente gratificante y ayudar con el proceso de recuperación.
La aflicción puede pasar factura a tu salud física y mental. Es realmente importante que comas y duermas bien, y que hagas mucho ejercicio. Las emociones intensas con las que estás lidiando pueden afectar a tu sistema inmunitario, dieta y sueño, y perjudicar seriamente a tu salud mental y física general. Sumergirte en la naturaleza o pasar tiempo en espacios verdes puede ser una experiencia calmante y relajante cuando estás afligido.
Evita beber demasiado alcohol o consumir otras drogas. Aunque resulte tentador consumir sustancias que te ayuden a adormecer tu aflicción y automedicar tu dolor, a largo plazo, el exceso de alcohol y el consumo de drogas solo obstaculizarán tu capacidad de duelo.
Si tienes dificultades para aceptar la muerte de un ser querido o tu aflicción comienza a resultar abrumadora, confiar en un consejero de duelo puede ayudarte a lidiar con emociones que puede que te esté costando compartir con la familia o los amigos. También puede ayudarte a hacer frente a aquellas cuestiones sin resolver relacionadas con la muerte de tu ser querido.
Ten paciencia contigo mismo si tienes días difíciles. Puede llevar meses o incluso años asimilar una pérdida importante y aceptar que tu vida ha cambiado para siempre.
Lleva tiempo asumir totalmente el impacto que puede tener la pérdida de un ser querido. Como es comprensible, nunca dejas de extrañar a tu ser querido, pero el dolor se alivia con el tiempo y finalmente te permite continuar con tu vida.
Encuentra consuelo en la naturaleza
Pasa tiempo junto al mar
Consume alimentos saludables, incluidas fruta y verdura
Pasa tiempo solo para procesar lo que ha sucedido
Escribe un diario para expresar tus sentimientos
Lee ficción, ya sean historias alegres o cercanas al tema de la pérdida
Escucha música
Rechaza invitaciones de personas si no estás listo para socializar
Escucha podcasts sobre la aflicción
Aprende una nueva habilidad
