Behandlung von ADHS

ADHS ist nicht heilbar, aber mit der richtigen Behandlung ist ein erfülltes und erfolgreiches Leben möglich. Wirksame Behandlungen zur Kontrolle der Symptome können Medikamente, eine Therapie oder Veränderungen des Lebensstils umfassen. Es kann auch eine Kombination aus allen drei sein. Experten sind sich einig, dass eine medikamentöse Behandlung von ADHS für viele Menschen die wirksamste Behandlungsmethode ist.

Wussten Sie schon?

Bei Männern ist die Wahrscheinlichkeit einer Diagnose mit ADHS dreimal so hoch wie bei Frauen.

Therapie

Viele Arten von Therapien beschäftigen sich mit sozialen, verhaltensbezogenen und emotionalen Aspekten, die mit ADHS einhergehen können. ADHS wir oft mit einer Verhaltenstherapie oder einer kognitiven Verhaltenstherapie behandelt.

Eine Verhaltenstherapie hat zum Ziel, negative Verhaltensweisen durch positive zu ersetzen, und zwar mithilfe eines Belohnungssystems. Hierbei kann in kleinen Gruppen oder in Einzelsitzungen gearbeitet werden, um soziale Fähigkeiten zu entwickeln, die bei der Interaktion mit anderen Menschen hilfreich sind. Diese Art der Therapie wird häufig in Kombination mit Medikamenten eingesetzt.

Die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) ist eine Art Gesprächstherapie. Hierbei ist das Ziel, sich mit den eigenen Gedanken, Gefühlen und Verhaltensweisen zu beschäftigen. Bei einer kognitiven Verhaltenstherapie wird keines der hauptsächlichen Symptome von ADHS wie Hyperaktivität, Impulsivität und Unaufmerksamkeit behandelt, vielmehr konzentriert sie sich auf Dinge wie Zeitmanagement und das Aufschieben von Aufgaben.

Zusätzliche Behandlungsmöglichkeiten

Zusätzlich zu einem formellen Behandlungsplan mit Medikamenten, Therapie oder beidem, können ausreichend Schlaf, regelmäßige Bewegung, Achtsamkeitsübungen und eine gesunde Ernährung dazu beitragen, die Symptome von ADHS zu lindern. Solche Gewohnheiten helfen dabei, weniger hyperaktiv zu sein, sich besser konzentrieren zu können und verbessern die Stimmungslage.

Schlaf: Viele Menschen mit ADHS haben Schwierigkeiten beim Einschlafen. Dies kann durch eine erhöhte Sensitivität gegenüber Geräuschen oder Ablenkung im Schlafzimmer oder im Heim sowie durch Medikamente oder andere Dinge ausgelöst werden. Die Nachtruhe lässt sich durch ein paar Dinge verbessern, z. B.:

Reduzierung der Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen
eine tägliche Routine vor dem Schlafengehen
Schlaftherapie

Regelmäßige Bewegung: Es gibt zunehmend Hinweise darauf, dass eine regelmäßige körperliche Betätigung die Symptome von ADHS lindern kann. Bewegung regt die Ausschüttung von Neurotransmittern wie Dopamin und Noradrenalin an. Experten zufolge gibt es für Erwachsene mit ADHS viele Arten von Bewegung, die von Vorteil sind, z. B. Yoga für Ruhe und Fokus oder Aerobic-Training zur Ausschüttung von Neurotransmittern.

Achtsamkeit: Entspannungstechniken wie eine regelmäßige Achtsamkeits-Meditation haben gezeigt, dass dadurch Symptome von Hyperaktivität und Unaufmerksamkeit bei Erwachsenen mit ADHS gelindert werden können.

Gesunde Ernährung: Einige wichtige Nährstoffe, die Teil einer gesunden Ernährung sein sollten, sind Omega-3-Fettsäuren, die in Nüssen, Fisch und anderen fetthaltigen Lebensmitteln vorhanden sind. Zusätzlich zu einer ausgeglichenen Ernährung sollten Lebensmittel vermieden werden, die Symptome hervorrufen. Dazu gehören Zucker, Koffein, Milchprodukte, Gluten und andere Zusatzstoffe.

Tipps zur bewältigung von ADHS

Für Erwachsene mit ADHS können alltägliche Aufgaben eine Herausforderung sein, wie z. B. sich zu organisieren, Termine einzuhalten, Rechnungen rechtzeitig zu zahlen und Beziehungen zu Freunden und Familie aufrecht zu erhalten. Es gibt einige hilfreiche Techniken, um den Fokus beizubehalten und wieder die Kontrolle über alltägliche Aufgaben zu erlangen, z. B.:x

Wenn Schlüssel und andere wichtige Dinge immer am selben Ort abgelegt werden, verringert sich das Risiko, sie zu verlegen oder zu verlieren.
To-Do-Listen, Kalender und Planer sind hilfreich. Es hilft auch, Aufgaben möglichst sofort zu erledigen, statt sie aufzuschieben.
Es hilft, sich für bestimmte Aufgaben konkrete Zeiten zu setzen. Es kann auch helfen, Uhren griffbereit zu haben und sich Wecker zu stellen und Erinnerungen zu setzen. Mithilfe eines Weckers lassen sich auch während längerer Aktivitäten Pausen einplanen.
Für Verabredungen und Termine ist es hilfreich, schon frühzeitig dort zu sein.
Der Start in den Arbeitstag kann damit beginnen, dass 5 bis 10 Minuten lang Aufgaben organisiert werden, die für den Tag anstehen. Am Arbeitsplatz sollte es so wenig Ablenkung wie möglich geben.
Regelmäßige Bewegung, eine gleichbleibende Routine zur Schlafenszeit, ausreichend Schlaf und eine ausgewogene, nahrhafte Ernährung sind wichtig.