Reserve um tempo para cuidar de si

Cuidar de si é fundamental para o bem-estar. É importante ter uma boa noite de sono, manter uma alimentação saudável e fazer exercícios físicos.

1. Durma o suficiente

Manter um bom regime de sono é muito importante para a sua saúde física e mental. Estudos apontam que uma noite bem dormida diminui o risco de desenvolver depressão e outros problemas relacionados à saúde mental. Os especialistas recomendam que você durma de 7 a 9 horas por noite.

2. Alimente-se bem

Hábitos alimentares saudáveis não são importantes apenas para o seu corpo, mas também para a sua mente. Mantenha uma alimentação balanceada que inclua uma boa quantidade de frutas e legumes locais e sazonais, além de ingredientes frescos e não processados.

3. Mantenha-se ativo fisicamente

Fazer exercício e atividades é essencial para manter uma boa saúde física e mental. Começar um regime de exercícios não só ajuda a lidar com a saudade de casa e a solidão como também pode expandir seu círculo social. Saia para uma caminhada e descubra parques e outras áreas recreativas onde você pode caminhar ou correr. Você também pode praticar meditação, ioga e atenção plena do conforto da sua casa.

Crie uma rotina

Meses de isolamento e sem ver os amigos e a família podem acabar com a sua saúde mental e física. Segundo especialistas de saúde, estabelecer uma rotina diária é essencial para manter a saúde mental e a boa forma, e pode ser extremamente útil nesses tempos de incerteza e estresse.

Crie uma rotina com horários para acordar, fazer as refeições e ir dormir, e siga tudo à risca. Vale também incluir oportunidades para pequenas recompensas na rotina, como um bom banho de banheira, fazer as unhas ou ler um bom livro.

Você sabia?

Em uma pesquisa recente, mais de um terço dos expatriados percebeu um declínio em sua saúde mental desde o início da pandemia da COVID-19.