Zeit für sich selbst

Geben Sie auf sich Acht! Das ist die Grundvoraussetzung, um sich gut zu fühlen. Sorgen Sie dafür, dass Sie ausreichend schlafen, sich gesund ernähren und genügend Bewegung bekommen.

1. Schlafen Sie ausreichend

Ein guter Schlafrhythmus ist sehr wichtig für die körperliche und seelische Gesundheit. Durch einen erholsamen Schlaf wird nachweislich das Risiko von Depressionen und anderen psychischen Erkrankungen gesenkt. Experten empfehlen täglich eine Nachtruhe von 7 bis 9 Stunden.

2. Ernähren Sie sich gesund

Eine gesunde Ernährung ist wichtig für Körper und Geist. Achten Sie also auf eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend lokalen und saisonalem Obst und Gemüse und frischen unverarbeiteten Lebensmitteln.

3. Bleiben Sie körperlich aktiv

Bewegung und Sport sind für eine gute körperliche und seelische Gesundheit unerlässlich. Sport hilft Ihnen dabei, Heimweh und Einsamkeit zu überwinden und Ihre sozialen Kontakte zu erweitern. Gehen Sie an die frische Luft und suchen Sie sich Parks oder andere Erholungsgebiete, in denen Sie laufen oder spazieren gehen können. Achtsamkeitsübungen oder Meditation und Yoga können Sie leicht von zu Hause aus machen.

Entwickeln Sie eine Routine

Monate der Isolation ohne persönliche Treffen mit Familie und Freunden können verheerende Auswirkungen auf die seelische und körperliche Gesundheit haben. Gesundheitsexperten sagen, dass eine Routine im Alltag unerlässlich ist, um die geistige Gesundheit und Fitness aufrecht zu erhalten. Sie kann besonders in unsicheren und stressigen Zeiten hilfreich sein. Halten Sie sich an einen Zeitplan, nach dem Sie aufstehen, essen und zu Bett gehen. Bauen Sie kleine Belohnungen in Ihre Routine ein, z. B. ein entspannendes Bad, eine Maniküre, oder lesen Sie ein gutes Buch.

Wussten Sie schon?

In einer kürzlich durchgeführten Umfrage sagten mehr als ein Drittel der Expats, dass sie seit der COVID-19-Pandemie eine Verschlechterung der psychischen Gesundheit festgestellt haben.