Busca tiempo para cuidarte

Cuidarse es fundamental para sentirse bien. Asegúrate de dormir lo suficiente, comer alimentos adecuados y saludables, y hacer ejercicio físico suficiente.

1. Duerme lo suficiente

Mantener un buen régimen de sueño es realmente importante para tu salud física y mental. Se ha demostrado que dormir bien por la noche reduce el riesgo de desarrollar depresión y otras enfermedades de salud mental. Los expertos recomiendan dormir de 7 a 9 horas cada noche.

2. Come bien

Los hábitos nutricionales saludables no solo son importantes para el cuerpo, también lo son para la mente. Sigue una dieta equilibrada que incluya una buena cantidad de frutas y verduras de temporada locales, y productos sin procesar frescos.

3. Mantente físicamente activo

La actividad y el ejercicio son fundamentales para mantener una buena salud física y mental. Impulsar un régimen de ejercicio no solo te ayudará a lidiar con la nostalgia del hogar y la soledad, sino también a ampliar tu círculo social. Sal y busca parques y otras áreas recreativas donde puedas correr o andar; la meditación, el yoga y la meditación consciente son ejercicios que se pueden practicar con facilidad en casa.

Crear una rutina

Meses de aislamiento y sin ver a familia y amigos pueden causar estragos en tu salud física y mental. Los expertos de la salud afirman que establecer una rutina diaria es fundamental para mantener tu salud mental y forma física, y puede resultar extremadamente útil en épocas de incertidumbre y estrés. Crea un horario en el que figure cuándo te levantas, las comidas y cuándo te acuestas, y síguelo a rajatabla. Incluye pequeñas oportunidades en tu rutina de recompensas como darte un baño, hacerte la manicura o leer un buen libro.

¿Sabías que...?

En una encuesta reciente, más de un tercio de los expatriados han advertido un empeoramiento de su salud mental desde la pandemia de la COVID-19.