Prenez soin de vous

Prendre soin de soi est essentiel pour se sentir bien. Essayez de dormir assez, de manger sainement et de pratiquer une activité physique.

1. Dormez suffisamment

Prendre soin de son sommeil est vraiment important pour la santé physique et mentale. Il a été démontré qu’une bonne nuit de sommeil réduit les risques de développer une dépression et d'autres troubles psychologiques. Les experts recommandent 7 à 9 heures de sommeil par nuit.

2. Mangez bien

De bonnes habitudes alimentaires sont essentielles pour votre corps, mais aussi pour votre esprit. Mangez sainement, en favorisant les fruits et légumes locaux et de saison, et les ingrédients frais et non transformés.

3. Bougez

L'exercice physique est essentiel pour maintenir une bonne forme physique et mentale. Vous lancer dans une activité physique vous permettra non seulement de vous sentir moins isolé et loin de chez vous, mais aussi d’élargir votre cercle social. Prenez l’air et trouvez des parcs et espaces en plein air où vous pouvez marcher ou courir. Chez vous, vous pouvez méditer, faire du yoga ou des exercices de pleine conscience.

Mettez une routine en place

Des mois d’isolation et l’absence de votre famille et de vos amis peuvent faire des ravages sur votre santé mentale et physique. Les experts de la santé recommandent la mise en place d'une routine quotidienne pour maintenir votre santé mentale et votre forme physique, qui pourra vous être très utile en période de stress et d’incertitude. Préparez un planning avec les heures auxquelles vous vous levez, mangez et allez vous coucher, et suivez le minutieusement. Intégrez également des créneaux pour vous faire plaisir, comme prendre un bain, faire une manucure ou lire un livre.

Le saviez-vous ?

Une étude récente a montré que plus d'un tiers des expatriés ont constaté une baisse de leur santé mentale depuis le début de la pandémie de COVID-19.