Prendetevi cura di voi stessi

Per sentirvi bene, è fondamentale rimanere in salute dormendo a sufficienza, seguendo un'alimentazione equilibrata e dedicandovi all'attività fisica.

1. Dormite bene e regolarmente

Per mantenervi in forma fisicamente e mentalmente, è molto importante seguire abitudini salutari per il sonno. È stato dimostrato che chi riposa bene la notte ha un rischio minore di sviluppare depressione e altri disturbi della salute mentale. Gli esperti consigliano di dormire tra le 7 e le 9 ore per notte.

2. Seguite un'alimentazione sana

Le buone abitudini alimentari sono importanti non solo per il corpo, ma anche per la mente. Seguite una dieta equilibrata che includa molta frutta e verdura di stagione e di provenienza locale, insieme a cibi freschi e non lavorati.

3. Fate attività fisica

Anche l'esercizio fisico riveste un ruolo essenziale nel mantenere una buona salute del corpo e della mente. Pochi minuti di allenamento ogni giorno vi aiuteranno non solo a sconfiggere il senso di solitudine e nostalgia di casa, ma anche ad allargare la cerchia di conoscenze. Cercate un parco pubblico o un'altra area ricreativa dove passeggiare o dedicarvi al jogging, oppure provate lo yoga e le tecniche di meditazione e consapevolezza personale a casa.

Create un programma giornaliero

I lunghi mesi passati senza poter vedere familiari e amici possono influire sulla vostra salute fisica e mentale. Gli esperti dicono che, per mantenere in forma sia il corpo che la mente, è essenziale creare e seguire un programma di attività giornaliere, che si può rivelare molto utile particolarmente nei periodi di stress e incertezza. Preparate un elenco di cose da fare, dal mattino quando vi alzate fino alla sera prima di andare a letto, e seguitelo scrupolosamente non dimenticando di includere anche piccole attività piacevoli che servano da ricompensa, ad esempio un bagno rilassante o la lettura di un buon libro.

Lo sapevate?

In un recente sondaggio, più di un terzo degli espatriati ha dichiarato di aver notato un peggioramento della propria salute mentale dall'inizio della pandemia.