Veränderungen des Lebensstils

Wenn Sie Ihre Ernährung anpassen, auf Ihr Gewicht achten und sich regelmäßig bewegen, bleiben Sie während der Menopause fit, gesund und zufrieden.

Da der Östrogenspiegel sinkt, nehmen viele Frauen nach der Menopause an Gewicht zu. Eine regelmäßige Bewegung ist gut für Herz und Knochen, hilft dabei, ein gesundes Gewicht zu halten, und kann die Stimmung heben. Aerobic-Übungen wie Joggen und Schwimmen können helfen, oder sanftere Bewegungen wie beim Yoga.

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung können Wechseljahresbeschwerden lindern. Mit zunehmendem Alter ändern sich auch die Ernährungsbedürfnisse. Vor der Menopause sollten Sie täglich etwa 1.000 mg Calcium zu sich nehmen, nach der Menopause täglich bis zu 1.200 mg Calcium. Manchmal ist es schwierig, ausreichend Calcium durch die Ernährung zu bekommen, so dass Sie möglicherweise ein Ergänzungsmittel einnehmen müssen. Vitamin D ist ebenfalls sehr wichtig, um Calcium aufzunehmen und Knochen zu bilden. Dadurch kann das Risiko einer Wirbelsäulenfraktur verringert werden.

Zu den Lebensmitteln, die viel Calcium enthalten, gehören Milchprodukte, grünes Blattgemüse, Mandeln und Trockenbohnen. Es gibt Hinweise darauf, dass Lebensmittel auf Sojabasis wie Tofu dazu beitragen können, bestimmte Symptome im Zusammenhang mit den Wechseljahren, einschließlich Hitzewallungen, zu lindern. Wenn Sie Koffein und Alkohol reduzieren, kann das auch dabei helfen, Hitzewallungen und nächtliches Schwitzen zu lindern.

Geist-Körper Therapien

Es gibt einige Behandlungen für Körper und Geist, die klinischen Studien zufolge die Symptome der Wechseljahre lindern.

Yoga

Verschiedene Studien haben gezeigt, dass Yoga effektiv und sicher ist, um Symptome der Wechseljahre zu mildern. Viele Frauen haben auch angegeben, dass die Dehnübungen und Entspannungstechniken beim Yoga die Stimmung heben und stabilisieren können und so die Lebensqualität während der Wechseljahre verbessert wird.

Akupunktur

Akupunktur kann die Symptome der Wechseljahre lindern und die Stärke von Hitzewallungen mildern, wirkt sich jedoch nicht auf die Häufigkeit von Hitzewallungen aus.

10 interessante Fakten zum Thema Wechseljahre

1. Die Menopause beginnt typischerweise zwischen 45 and 55.

2. Das Durchschnittsalter für den Beginn der Menopause ist 51.

3. Die Menopause kann das Risiko für einige Erkrankungen erhöhen, wie Osteoporose und Herzerkrankungen.

4. Die Menopause dauert vier bis acht Jahre vom ersten bis zum letzten Symptom, jede Frau ist jedoch unterschiedlich.

5. Bei 10% der Frauen treten bis zu 12 Jahre nach der Menopause Symptome auf.

6. Etwa drei von vier Frauen erleben Symptome während der Menopause.

7. Erbanlagen, Rauchen, operative Eingriffe, Chemotherapie und Ethnizität können sich darauf auswirken, in welchem Alter die Menopause eintritt.

8. Das Wort „Menopause“ kommt aus dem Griechischen von „menos“ für „Monat“ und „pause“ für „Ende“.

9. Einige Frauen verlieren fünf bis sieben Jahre nach der Menopause erheblich an Knochendichte – bis zu 20%.

10. Etwa 1 von 20 Frauen weltweit erlebt eine frühe Menopause, die zwischen 40 und 45 auftreten kann.

Für die meisten Frauen ist die Menopause ein schrittweiser Prozess, der mit einer Reihe an körperlichen und physiologischen Veränderungen im Körper einhergeht.

Einige Frauen erleben die Menopause als Kinderspiel und merken nur wenige lästige Symptome, wenn Sie von der Perimenopause in die Menopause und dann in die Postmenopause übergehen. Andere wiederum bemerken milde Symptome und einige Frauen haben mit starken Symptomen zu schaffen.

Der Übergang in die Menopause kann für Frauen aufgrund des schwankenden Hormonspiegels, der zu körperlichen und psychischen Symptomen führt, eine sehr schwierige Zeit sein. Es kann hilfreich sein, zu wissen, was auf Sie zukommt, oder mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen, wie Sie sich während der Wechseljahre fühlen.