10 dicas para melhorar os sintomas de TAS

É difícil conviver com o Transtorno Afetivo Sazonal, mas existem algumas coisas que você pode fazer para se ajudar.

1.

Passe mais tempo ao ar livre durante o dia.

2.

Evite ficar em cômodos escuros ou mal iluminados. Tente mudar as coisas de lugar nos ambientes onde você passa a maior parte do tempo para maximizar a exposição à luz do sol.

3.

Adicione luminárias e espelhos para iluminar lugares escuros, e mantenha as cortinas abertas durante o dia.

4.

Pode as árvores ou cercas-vivas que podem estar bloqueando a luz do sol na sua casa.

5.

Mude os móveis da casa de lugar para se sentar perto de uma janela ou, se você faz exercício em casa, coloque seu equipamento próximo à janela.

6.

Inclua exercícios físicos no seu estilo de vida, preferencialmente antes dos sintomas de TAS aparecerem. Exercício é sempre bom, mesmo em ambientes fechados. Além de sair para fazer uma caminhada, experimente ioga ou um treino de força.

7.

Tire férias do inverno em um destino ensolarado. Coloque o maiô e um bom livro na mala e vá para um lugar repleto de luz natural do sol.

8.

Traga um clima de ar livre para dentro de casa com várias plantas. Cuidar das plantas também pode ajudar se você está se sentindo para baixo.

9.

A aromaterapia e massagens com aromaterapia podem ajudar a descansar, reduzir o estresse, estimular o sistema imunológico e melhorar o humor.

10.

Uma alimentação rica em alimentos não-processados, proteínas (carnes magras, frutos do mar), legumes, frutas e carboidratos complexos podem proteger você contra transtornos da saúde mental. Evite alimentos ricos em açúcar, como grãos refinados, macarrão, refrigerantes e alimentos processados com açúcar adicionado.

Fato interessante

A depressão de inverno afeta aproximadamente três a cada 100 pessoas da população.