Behandlung einer saisonal bedingten Depression

Es gibt eine Reihe von Behandlungsmöglichkeiten bei einer saisonal bedingten Depression. Ein Arzt bzw. eine Ärztin wird die am besten geeignete Behandlung empfehlen, je nachdem wie schwerwiegend die Symptome sind. Es ist gut möglich, dass eine Kombination an Behandlungsmethoden erforderlich sein kann, um diese Art der Depression in den Griff zu bekommen.

Lichttherapie

Die Lichttherapie ist eine Behandlung, bei der man etwa 30 Minuten vor einer speziellen Lampe sitzt, die als Lichtkasten bezeichnet wird. Die Behandlung wird in der Regel ab der Jahreszeit fortgesetzt, in der die Symptome beginnen, und dauert über die Wintermonate an. Das Licht der Lichtbox ahmt das natürliche Sonnenlicht nach und kann dabei helfen, die Stimmung zu heben.

In bis zu 85 Prozent der Fällen hat sich die Lichttherapie als effektive Behandlungsmethode bewährt. Der Beginn einer Lichttherapie vor dem Auftreten der Symptome im Herbst kann sogar einer saisonal bedingten Depression vorbeugen.

Obwohl Nebenwirkungen selten sind, können ein verschwommenes Sehen, Kopfschmerzen und eine Überanstrengung der Augen auftreten. Das Licht sollte möglichst abends vermieden werden, da der Schlafrhythmus aus dem Gleichgewicht kommen kann, weil das Gehirn sich darauf einstellt, dass es Tag ist. Die beste Zeit für eine Lichttherapie ist morgens.

Sonnenaufgang-Simulation

Eine weitere effektive Art der Lichttherapie. Geräte zur Dämmerungssimulation sehen aus wie ein Wecker, verwenden aber Licht statt Ton. Ähnlich dem Sonnenlicht schaltet sich die Dämmerungssimulation etwa eine Stunde vor dem Aufwachen schwach ein und wird allmählich heller.

Kognitive Verhaltenstherapie

Die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) ist eine Technik, die negative Gedanken umwandelt, um Emotionen und Verhaltensweisen zu beeinflussen, z. B. wird der Gedanke „Ich hasse den Winter“ zum Gedanken „Ich mag den Sommer lieber“. Da der Fokus einfach auf der proaktiven Bewältigung der Winterzeit legt, deuten Studien darauf hin, dass die kognitive Verhaltenstherapie im Gegensatz zu anderen Behandlungsmethoden bei einer saisonal bedingten Depression längerfristige Vorteile hat.

Antidepressiva

Häufig werden traditionelle Antidepressiva wie selektive Serotonin-Wiederaufnahme-Hemmer (SSRI) für die Behandlung einer saisonal bedingten Depression angewendet. Sie sorgen dafür, dass der Serotoninspiegel im Gehirn erhöht wird.

Der Sonne hinterher

Das Aufsuchen von möglichst viel natürlichem Sonnenlicht kann Symptome lindern. So ist es zum Beispiel förderlich, tagsüber raus an die frische Luft zu gehen und mindestens 20 Minuten lang jeden Nachmittag, wenn die Sonne am hellsten ist. Wer drinnen und in der Nähe eines Fensters sitzt, kann die Jalousien oder Vorhänge öffnen und so viel natürliches Licht wie möglich reinlassen.

Vitamin D

Eine kürzlich durchgeführte Studie zeigte einen Zusammenhang zwischen einer saisonal bedingten Depression und einem niedrigen Vitamin-D-Level. Da wir im Winter weniger Tageslicht im Freien ausgesetzt sind, sinkt auch der Vitamin-D-Spiegel. Hier kann ein Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin D helfen, um die Symptome zu lindern.