Tratamiento del trastorno afectivo estacional

Existen varios tratamientos disponibles para el trastorno afectivo estacional. El médico recomendará el programa de tratamiento que sea más adecuado para ti, dependiendo de lo graves que sean tus síntomas. Ten en cuenta que puede ser necesaria la adopción de varios enfoques para gestionar la enfermedad.

Fototerapia

La fototerapia implica sentarse delante de una lámpara especial llamada caja de luz durante unos 30 minutos al día, y el tratamiento normalmente continúa desde la época del año en que comienzan los síntomas y se prolonga durante los meses de invierno. La luz de la caja imita la luz solar natural y puede ayudar a mejorar el estado de ánimo.

La fototerapia ha demostrado ser eficaz en hasta el 85% de los casos de trastorno afectivo estacional. Comenzar la fototerapia antes del inicio de los síntomas en otoño puede incluso ayudar a prevenir el trastorno afectivo estacional.

Aunque no es habitual que se produzcan efectos secundarios, entre estos se pueden incluir visión borrosa, dolores de cabeza y fatiga ocular. Evita usar la luz por la noche, ya que esta puede interrumpir los patrones de sueño haciendo creer a tu cerebro que es de día. El mejor momento para usar la fototerapia es por la mañana.

Simulación del amanecer

Simulación del amanecer es otra forma eficaz de fototerapia. Las simulaciones del amanecer son como despertadores, solo que usan luz en lugar de sonido. Al igual que la luz solar, un simulador del amanecer se enciende de forma tenue aproximadamente una hora antes del momento de despertarse y poco a poco se va volviendo más brillante.

Terapia cognitivo-conductual

La terapia cognitivo-conductual (TCC) es una técnica que modifica los pensamientos negativos para manipular las emociones y los comportamientos, como cambiar tu forma de pensar de “Odio el invierno” a “Prefiero el verano”. Como la atención se centra simplemente en gestionar de forma proactiva el periodo invernal, algunos estudios indican que la TCC puede proporcionar beneficios a más largo plazo en comparación con otros tratamientos del trastorno afectivo estacional.

Medicamentos antidepresivos

Los antidepresivos tradicionales como, por ejemplo, los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (SSRI) suelen usarse para tratar la depresión estacional. Los SSRI funcionan aumentando los niveles de serotonina del cerebro.

Buscar el sol

Recibir la mayor cantidad posible de luz solar natural puede ayudar a mejorar tus síntomas. Procura salir durante el día y al menos 20 minutos todas las tardes, que es cuando el sol brilla más. Cuando no estés en el exterior, siéntate cerca de una ventana y abre las ventanas o cortinas para dejar entrar la mayor cantidad de luz solar natural posible.

Vitamina D

En un estudio reciente se encontró un vínculo entre el trastorno afectivo estacional y los niveles bajos de vitamina D. Los niveles de vitamina D disminuyen en invierno debido a una reducción de la exposición a la luz natural exterior. Un suplemento de vitamina D puede ayudar a mejorar tus síntomas.