10 consejos para aliviar tus síntomas del trastorno afectivo estacional

Puede resultar difícil vivir con trastorno afectivo estacional, pero hay cosas que puedes hacer para ayudarte a ti mismo.

1

Pasa más tiempo fuera durante el día.

2

Evita sentarte en habitaciones oscuras o con poca luz. Intenta organizar los espacios en los que pasas la mayor parte del tiempo para maximizar la exposición a la luz solar.

3

Pon lámparas y espejos para iluminar los lugares que sean especialmente oscuros y deja las cortinas abiertas durante el día.

4

Recorta las ramas de los árboles o los setos que puedan estar impidiendo que la luz llegue a tu hogar.

5

Reorganiza los muebles de tu casa para que puedas sentarte cerca de una ventana o, si haces ejercicio dentro, instala tu equipo de ejercicio junto a una ventana.

6

Incorpora el ejercicio a tu estilo de vida, preferiblemente antes de presentarse los síntomas del trastorno afectivo estacional. El ejercicio en general es beneficioso, incluso si se hace en espacios interiores. Además de las caminatas diarias, prueba a hacer entrenamiento de fuerza o yoga.

7

Ten un clima soleado en tus vacaciones de invierno. Mete un bañador y un buen libro en la maleta, y vete a un lugar en el que puedas tener toda la luz solar natural que necesitas.

8

Tráete el exterior adentro teniendo muchas plantas alrededor de tu casa. Cuidar plantas de maceta puede ayudar a mejorar el estado de ánimo si este es bajo.

9

La aromaterapia y los masajes de aromaterapia pueden ayudar a facilitar el descanso, reducir el estrés, estimular el sistema inmunitario y mejorar el estado de ánimo.

10

Una dieta rica en alimentos no procesados, proteínas (carnes magras, mariscos, etc.), verduras, frutas y carbohidratos complejos puede proteger contra los trastornos de salud mental. Evita los alimentos con alto contenido en azúcar como cereales refinados, pasta, refrescos y alimentos procesados con azúcares añadidos.

Datos interesantes

La depresión invernal la sufren aproximadamente tres de cada cien personas.