Le traitement du TAS

Plusieurs traitements sont possibles pour apaiser les symptômes du trouble affectif saisonnier. Selon la gravité de vos symptômes, votre médecin vous recommandera le traitement le plus approprié. Gardez à l’esprit qu’une combinaison de plusieurs méthodes peut être nécessaire.

La luminothérapie

La luminothérapie consiste à s'asseoir devant une lampe spéciale pendant 30 minutes par jour, et ce traitement commence dès l'apparition des symptômes et se poursuit durant tout l'hiver. La lumière émise par la lampe imite la lumière du soleil et peut améliorer l’humeur.

Il a été démontré que la luminothérapie est efficace dans 85% des cas de TAS. Commencer la luminothérapie avant l'apparition des symptômes à l’automne pourrait même éviter l'apparition du trouble affectif saisonnier.

Les effets secondaires sont rares mais peuvent comprendre : une vision trouble, des maux de temps et une fatigue oculaire. Évitez la luminothérapie en soirée, ce qui pourrait perturber votre cycle de sommeil en faisant croire à votre cerveau que vous êtes en pleine journée. Le matin est le meilleur moment pour la luminothérapie.

La thérapie comportementale et cognitive

La thérapie comportementale et cognitive (TCC) consiste à transformer les pensées négatives pour manipuler les émotions et les comportements. Elle permet par exemple de remplacer « je déteste l'hiver » par « je préfère l’été ». Des études montrent que contrairement aux autres traitements du TAS, la TCC aurait des conséquences positives sur le long terme car le but est de faire face activement à la période hivernale.

Un simulateur de la lumière de l’aube

Un simulateur de la lumière de l’aube est une autre forme de luminothérapie. Ces simulateurs fonctionnent comme un réveil mais émettent de la lumière au lieu d’un son. Tout comme la lumière naturelle, le simulateur s'allume faiblement environ une heure avant l’heure du réveil, puis la luminosité augmente.

Les antidépresseurs

Beaucoup ont recours aux antidépresseurs traditionnels, tels que les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS), pour soigner la dépression saisonnière. Les ISRS augmentent la sérotonine dans le cerveau.

Passer du temps au soleil

Profiter au maximum de la lumière naturelle peut apaiser les symptômes. Essayez de sortir pendant la journée, pour au moins 20 minutes tous les après-midis, lorsque le soleil est au plus haut. Et lorsque vous êtes à l’intérieur, asseyez-vous près d'une fenêtre, et ouvrez les rideaux ou les volets pour laisser entrer un maximum de lumière naturelle.

Un apport en vitamine D

Une étude récente a établi un lien entre le TAS et une carence en vitamine D. La baisse de l’exposition à la lumière naturelle en hiver entraine une diminution des niveaux de vitamine D. Un apport en vitamine D pourrait apaiser vos symptômes.