10 conseils pour apaiser vos symptômes

Vivre avec le trouble affectif saisonnier peut s’avérer difficile, mais vous pouvez améliorer les choses de plusieurs façons.

1.

Passez plus de temps à l’extérieur pendant la journée.

2.

Évitez de rester dans des pièces sombres ou faiblement éclairées. Essayez d’organiser les espaces dans lesquels vous passez le plus de temps, de manière à bénéficier au maximum de la lumière naturelle.

3.

Ajoutez des lampes et des miroirs pour éclairer les pièces sombres, et laissez les rideaux ouverts pendant la journée.

4.

Coupez les branches d’arbres ou les haies qui empêchent la lumière naturelle d’entrer chez vous

5.

Bougez les meubles afin de pouvoir vous asseoir près d’une fenêtre, et si vous faites du sport chez vous, installez vos équipements près d’une fenêtre.

6.

Intégrez le sport dans votre mode de vie, de préférence avant l’apparition des symptômes du TAS. Le sport en général fait du bien, même en intérieur. En complément d’une marche quotidienne, essayez la musculation ou le yoga.

7.

Partez en vacances en hiver, dans des régions ensoleillées. Emportez votre maillot de bain et un bon livre et profitez de toute la lumière du soleil dont vous avez besoin.

8.

Faites entrer l’extérieur chez vous avec de nombreuses plantes. S’occuper de plantes vertes peut aider à améliorer une humeur maussade.

9.

L’aromathérapie et les massages d’aromathérapie aident à se reposer, à réduire le stress, à stimuler le système immunitaire et à améliorer l’humeur.

10.

Une alimentation riche en aliments non transformés, en protéines (viandes maigres et poissons), légumes, fruits et en glucides complexes peut vous protéger contre les troubles de la santé mentale. Évitez les aliments riches en sucre, tels que les céréales raffinées, les pâtes, les boissons gazeuses, et les aliments transformés avec sucres ajoutés.

Fait intéressant

Environ trois personnes sur 100 sont touchées par la dépression hivernale.