10 consigli per convivere con il SAD

Non è facile convivere con il disturbo affettivo stagionale, ma con alcuni consigli e accorgimenti è possibile alleviarne i sintomi.

1.

Passare più tempo all'aperto durante il giorno.

2.

Evitare di rimanere troppo tempo al buio o in stanze poco illuminate. Riorganizzare l'area di casa in cui si passa gran parte della giornata in modo da far entrare più luce naturale.

3.

Aggiungere lampade e specchi per portare più luce nei punti poco illuminati e tenere tende e persiane aperte durante il giorno.

4.

Tagliare rami di albero o siepi che possono bloccare la luce del sole.

5.

Spostare gli arredi in modo da potersi sedere vicino a una finestra o, se si pratica allenamento in casa, tenere le attrezzature in prossimità delle finestre.

6.

Dedicarsi all'esercizio fisico con regolarità, preferibilmente prima dell'insorgere dei sintomi del SAD. Si trarrà beneficio da qualsiasi forma di attività fisica, anche in casa: oltre alle passeggiate quotidiane, provare l'allenamento contro resistenza e lo yoga.

7.

Passare una vacanza invernale in località soleggiate. Un buon libro e un costume da bagno saranno sempre ottimi compagni di viaggio in queste occasioni.

8.

Portare la natura dentro la casa arricchendo gli interni con piante da arredamento. Prendersi cura delle piante può aiutare a risollevare l'umore.

9.

9. L'aromaterapia e i massaggi con gli oli essenziali possono promuovere il riposo, ridurre lo stress, stimolare il sistema immunitario e sollevare l'umore.

10.

Una dieta ricca di cibi non lavorati, proteine (carni magre e pesce), verdure, frutta e carboidrati complessi può offrire protezione contro i disturbi della salute mentale. Evitare i cibi ad alto contenuto di zucchero, cereali raffinati, pasta, bevande zuccherate e tutti i cibi lavorati con zuccheri aggiunti.

Un fatto interessante

I sintomi della depressione invernale vengono avvertiti in genere da circa tre persone su cento.