Tratamentos

Várias opções de tratamento podem ajudar a insônia, de remédios naturais e mudanças no estilo de vida a medicamentos vendidos com e sem receita médica. A chave para tratar a insônia, no entanto, é determinar sua causa. As opções de tratamento incluem:

Terapia Cognitiva-Comportamental (TCC)

A TCC é uma forma de psicoterapia que busca solucionar problemas modificando pensamentos negativos, emoções e padrões de comportamento. Como muitas pessoas se queixam de que pensamentos negativos e preocupações os impedem de dormir à noite, a TCC pode ser muito eficaz no tratamento da insônia crônica. A terapia cognitiva-comportamental ensina técnicas para ajudá-lo a relaxar, controlar sua respiração e humor, acalmar o fluxo de pensamentos e ter um sono repousante.

Fato interessante

A insônia afeta de 30 a 48% dos idosos. Os idosos têm um sono menos eficiente e são, muitas vezes, mais sensíveis aos sintomas da insônia devido a condições crônicas de saúde, isolamento social e uso acentuado de medicamentos prescritos. 

Medicamentos prescritos para dormir

Os médicos raramente receitam medicamentos para dormir para tratar a insônia, pois eles podem ter efeitos colaterais graves e causar dependência. Em geral, os remédios para dormir são mais eficazes quando usados com moderação para situações de curto prazo, como uma viagem para um lugar com fuso horário diferente ou na recuperação de um procedimento médico. Embora possam fornecer alívio temporário, eles não são a cura para a insônia e, se não forem usados com cautela, podem, na verdade, causar piora a longo prazo.

Auxiliares do sono vendidos sem receita

Alguns medicamentos e suplementos vendidos sem receita médica podem ser usados como auxiliares do sono. Os anti-histamínicos, usados para tratar alergias, por exemplo, podem deixá-lo sonolento. Você deve falar com o seu médico antes de usar quaisquer auxiliares do sono ou suplementos para tratar sua insônia. Isso ajuda a evitar possíveis efeitos colaterais ou interações medicamentosas, especialmente se você tiver algum problema de saúde ou fizer uso de outros medicamentos.

Melatonina

A melatonina é um hormônio natural que o corpo produz à noite para avisar ao cérebro que é hora de dormir. É vendida mediante receita médica, mas, em doses mais baixas, pode ser obtida sem receita. O suplemento de melatonina pode ser um tratamento eficaz para a insônia, por exemplo, se você é uma pessoa de hábitos noturnos que tem uma tendência natural a se deitar muito tarde.

Terapias complementares

Remédios à base de plantas, como camomila (em forma de chá ou usados como óleo essencial na aromaterapia), podem ter efeitos sedativos que promovem o sono. A prática de yoga pode melhorar a qualidade do sono e também reduz o estresse e melhora a saúde física. A acupuntura pode ajudar nos sintomas da insônia, e também há evidências de que a prática da atenção plena melhora a insônia e os padrões gerais do sono. 

Boa higiene do sono

Garanta que seu quarto esteja silencioso, escuro e fresco. Use tampões para os ouvidos para não ser acordado por ruídos externos; deixe uma janela aberta ou use um ventilador para manter o quarto fresco, e tenha uma cortina black-out ou persiana ou, ainda, use uma máscara sobre os olhos para bloquear a luminosidade. Teste vários tipos de colchão, com diferentes níveis de firmeza e revestimento, e travesseiros que forneçam o apoio que você precisa para dormir confortavelmente.