Nossas oito melhores
dicas para
ajudá-lo a dormir melhor

Nossas oito melhores dicas para ajudá-lo a dormir melhor

Se você está se perguntando como pode dormir melhor, aqui estão nossas principais dicas para um sono repousante.

1. Não tire sonecas no meio do dia:

Cochilar durante o dia pode dificultar o sono à noite. Se você sentir que precisa tirar uma soneca, limite o tempo a 30 minutos antes das 15h.

2. Tente manter uma rotina regular de sono:

Você deve se deitar e se levantar no mesmo horário todos os dias, mesmo nos fins de semana.

5. Coisas a se evitar antes de dormir:

Cafeína, nicotina, álcool, refeições pesadas e exercícios, algumas horas antes de se deitar.

6. Diminua o ritmo antes de dormir:

Tente tomar um banho quente ou ouvir uma música relaxante.

3. Não fique tentando dormir:

Se você não conseguir pegar no sono entre 20 e 30 minutos após se deitar, levante-se. Não fique na cama com a preocupação de pegar no sono. Levante-se, faça algo relaxante até que sinta sono novamente e, em seguida, volte para a cama.

4. Desligue TVs, tablets, computadores e celulares pelo menos uma hora antes de dormir:

As telas eletrônicas emitem uma luz azul que interrompe a produção de melatonina no corpo e combate a sonolência. Então, em vez de assistir TV ou de navegar pelas redes sociais no celular, tente uma atividade relaxante, como ler um livro ou ouvir uma música calma.

7. Exercícios durante o dia:

Faça uma caminhada para pegar um pouco de luz solar. Além de simplesmente cansar, é comprovado que o exercício físico ajuda a controlar a insônia. Não é necessário fazer longas corridas o tempo todo para sentir os resultados, pois até mesmo exercícios meditativos calmantes como a yoga podem ajudar a curar a insônia.

8. Prepare o quarto para dormir:

Resista ao desejo de trabalhar na cama, por exemplo. Mantenha o quarto associado apenas ao sono, de forma que, quando você se deitar em sua cama confortável à noite, seu corpo entenda que é hora de dormir.