Behandlung von Schlaflosigkeit

Es gibt verschiedene Behandlungsmethoden, die bei Schlaflosigkeit helfen – von natürlichen Heilmitteln und Änderungen des Lebensstils bis hin zu verschreibungspflichtigen und rezeptfreien Medikamenten. Zunächst muss für die Behandlung von Schlaflosigkeit jedoch die zugrunde liegende Ursache bestimmt werden. Es gibt einige Behandlungsmöglichkeiten:

Kognitive Verhaltenstherapie (KVT)

KVT ist eine Form der Psychotherapie, um Probleme zu behandeln, indem negative Gedanken, Emotionen und Verhaltensmuster verändert werden. Da sich viele Menschen über negative Gedanken und Sorgen beschweren, die sie am Schlaf hindern, kann eine kognitive Verhaltenstherapie bei der Behandlung von chronischer Schlaflosigkeit sehr effektiv sein. Die kognitive Verhaltenstherapie lehrt Techniken, die dabei helfen, sich zu entspannen, die Atmung und Stimmung zu kontrollieren, rasende Gedanken zu verlangsamen und einen erholsamen Schlaf zu bekommen.

Wissenswertes

Schlaflosigkeit tritt bei 30 bis 48 Prozent der älteren Erwachsenen auf. Bei älteren Menschen ist der Schlaf weniger effizient und sie reagieren oft empfindlicher auf Symptome von Schlaflosigkeit aufgrund chronischer Erkrankungen, sozialer Isolation und einer erhöhten Einnahme von verschreibungspflichtigen Medikamenten.

Verschreibungspflichtige Schlafmittel

Ärzte verschreiben selten Schlafmittel zur Behandlung von Schlaflosigkeit, da sie schwerwiegende Nebenwirkungen haben können und abhängig machen können. Im Allgemeinen sind Schlaftabletten am effektivsten, wenn sie sparsam für kurzfristige Zustände verwendet werden, wie Reisen durch Zeitzonen oder für die Genesung nach einem medizinischen Eingriff. Sie können zwar vorübergehend Linderung bieten, sind aber kein Heilmittel gegen Schlaflosigkeit. Außerdem können sie eine Schlaflosigkeit langfristig noch verschlimmern, wenn sie nicht sorgfältig angewendet werden.

Frei verkäufliche Schlafmittel

Einige frei verkäufliche Arzneimittel und Nahrungsergänzungsmittel können als Schlafmittel verwendet werden. Zum Beispiel können Antihistaminika, die zur Behandlung von Allergien verwendet werden, schläfrig machen. Sie sollten mit einem Arzt sprechen, bevor Sie frei verkäufliche Schlafmittel oder Nahrungsergänzungsmittel zur Behandlung von Schlaflosigkeit nutzen. So vermeiden Sie mögliche Nebenwirkungen oder Wechselwirkungen, insbesondere wenn Sie andere Erkrankungen haben oder sonstige Medikamente einnehmen.

Melatonin

Melatonin ist ein natürlich vorkommendes Hormon, das der Körper nachts produziert, um dem Gehirn mitzuteilen, dass es Zeit zum Schlafen ist. Auf ärztliche Verschreibung und in geringeren Stärken ist Melatonin rezeptfrei erhältlich. Melatonin-Ergänzungsmittel können eine wirksame Behandlung von Schlaflosigkeit sein, zum Beispiel, wenn Sie ein Nachtmensch sind und dadurch die natürliche Tendenz haben, viel später ins Bett zu gehen.

Komplementärtherapien

Pflanzliche Heilmittel wie Kamille (entweder als Tee oder als ätherisches Öl in der Aromatherapie) können eine beruhigende und schlaffördernde Wirkung haben. Yoga kann die Schlafqualität verbessern, senkt das Stresslevel und verbessert die körperliche Gesundheit. Akupunktur kann Symptome von Schlaflosigkeit lindern und auch Achtsamkeitsübungen haben gezeigt, dass sich eine Schlaflosigkeit und allgemeine Schlafmuster verbessern. 

Gute Schlafhygiene

Sorgen Sie für ein ruhiges, dunkles und kühles Schlafzimmer. Verwenden Sie Ohrstöpsel, um nicht durch Außenlärm geweckt zu werden. Halten Sie den Raum mit einem offenen Fenster oder Ventilator kühl. Mit Vorhängen zum Verdunkeln, Jalousien oder einer Augenmaske, können Sie die Helligkeit ausblenden. Probieren Sie verschiedene Matratzenhärten, Matratzenauflagen und Kissen aus, die einen angenehmen Schlaf unterstützen können.