Unsere acht Top-Tipps
für einen besseren Schlaf

Unsere acht Top-Tipps für einen besseren Schlaf

Hier teilen wir mit Ihnen unsere Top-Tipps für eine erholsame Nachtruhe.

1. Lassen Sie den Mittagsschlaf ausfallen:

Wer tagsüber ein Nickerchen macht, hat häufiger Schwierigkeiten, nachts Schlaf zu finden. Ein Nickerchen sollte möglichst auf 30 Minuten begrenzt und vor 15:00 Uhr gemacht werden.

4. Halten Sie sich möglichst an einen regulären Schlafplan:

Sie sollten jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen, sogar am Wochenende.

6. Sorgen Sie vor dem Schlafengehen für Entspannung:

Nehmen Sie ein warmes Bad oder hören Sie beruhigende Musik.

5. Sie sollten Fernseher, Tablets, Computer und Smartphones mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen ausschalten:

Elektronische Bildschirme strahlen blaues Licht aus, das die Melatoninproduktion des Körpers unterbricht und der Schläfrigkeit entgegenwirkt. Statt fernzusehen oder auf dem Smartphone durch Social Media zu scrollen, sollten Sie stattdessen eine entspannende Aktivität ausprobieren, zum Beispiel ein Buch lesen oder beruhigende Musik hören.

2. Sorgen Sie während des Tages für Bewegung:

Machen Sie einen Spaziergang und verbringen Sie Zeit im Tageslicht und an der frischen Luft. Bewegung macht nicht nur müde, sondern hilft auch gegen Schlaflosigkeit. Dazu ist nicht jedes Mal ein langer Lauf notwendig, um die Wirkung zu spüren. Selbst beruhigende meditative Übungen wie Yoga können bei Schlaflosigkeit helfen.

3. Versuchen Sie nicht krampfhaft, einzuschlafen:

Wenn Sie nach 20–30 Minuten nicht mehr schlafen können,  stehen Sie am besten auf, statt im Bett zu liegen und darüber nachzudenken, dass Sie keinen Schlaf finden. Stehen Sie auf, machen Sie etwas Entspannendes, bis Sie sich wieder müde fühlen, und legen Sie sich dann wieder schlafen.

7. Vermeiden Sie einige Dinge vor dem Schlafengehen:

Verzichten Sie besser einige Stunden vor der Nachtruhe auf Koffein, Nikotin, Alkohol, schwere Mahlzeiten und Bewegung.

8. Das Schlafzimmer ist nur zum Schlafen da:

Widerstehen Sie dem Drang, im Bett zu arbeiten. Sie sollten Ihr Schlafzimmer nur mit dem Schlaf assoziieren, sodass der Körper auf Schlafen ausgerichtet ist, wenn Sie sich nachts in Ihr bequemes Bett legen.