Tratamiento
del insomnio

Varias opciones de tratamiento pueden ayudar con el insomnio, desde remedios naturales y cambios en el estilo de vida, a medicamentos prescritos o de venta libre. La clave para tratar el insomnio, sin embargo, es determinar la causa subyacente. Entre las opciones de tratamiento se incluyen:

Terapia cognitivo-conductual (TCC)

La TCC es una forma de psicoterapia que trata problemas modificando pensamientos, emociones y patrones de comportamiento negativos. Puesto que son muchas las personas que se quejan de que las preocupaciones y los pensamientos negativos les impiden dormir por la noche, la TCC puede ser muy eficaz en el tratamiento del insomnio crónico. La terapia cognitivo-conductual enseña técnicas que te ayudan a relajarte, controlar tu respiración y estado de ánimo, ralentizar tu mente acelerada y tener un sueño reparador.

Datos interesantes

Sufren insomnio entre un 30 y un 48% de los adultos mayores. La eficiencia del sueño es menor en los ancianos, que suelen ser más sensibles a los síntomas del insomnio debido a afecciones crónicas, aislamiento social y el mayor uso de medicamentos con prescripción médica.

Pastillas para dormir recetadas

Los médicos rara vez recetan pastillas para dormir para tratar el insomnio, ya que pueden tener efectos secundarios graves y pueden volverte dependiente. En general, las pastillas para dormir son más eficaces si se usan con moderación en situaciones a corto plazo, como viajar a través de zonas horarias diferentes o recuperarse de una intervención médica. Aunque pueden aliviarte temporalmente, no curan el insomnio, y, si no se usan con precaución, pueden empeorarlo a largo plazo.

Pastillas para dormir de venta libre

Algunos medicamentos y suplementos de venta libre se pueden usar para ayudarte a dormir. Por ejemplo, los antihistamínicos, utilizados para tratar alergias, pueden hacerte sentir soñoliento. Debes hablar con el médico antes de usar cualquier suplemento o pastilla para dormir para tratar tu insomnio. Esto te ayudará a evitar posibles interacciones o efectos secundarios, especialmente si tienes alguna afección médica o tomas otros medicamentos.

Melatonina

La melatonina es una hormona natural que produce el cuerpo por la noche para avisar al cerebro de que es hora de irse a dormir. Está disponible con receta médica y, en concentraciones más bajas, por venta libre. Los suplementos de melatonina pueden ser un tratamiento eficaz para el insomnio, por ejemplo, si eres una persona nocturna con una tendencia natural a acostarte mucho más tarde.

Terapias complementarias

Los remedios a base de hierbas como la manzanilla (bebidos en té o usados como aceite esencial en aromaterapia) pueden tener efectos sedantes y estimulantes del sueño. La práctica de yoga puede mejorar la calidad del sueño; también reduce el estrés y mejora la salud física. La acupuntura puede ayudar a aliviar los síntomas del insomnio, y también se ha demostrado que la atención plena mejora el insomnio y los patrones generales de sueño.

Buena higiene del sueño

Asegúrate de que tu dormitorio sea un lugar tranquilo, oscuro y fresco. Utiliza tapones para los oídos para que no te despierte ningún ruido del exterior, abre una ventana o enciende un ventilador para mantener fresca la habitación, y usa cortinas opacas, persianas o un antifaz para bloquear la luz. Prueba diferentes niveles de firmeza del colchón, cubrecolchones y almohadas que brinden el apoyo que necesitas para dormir cómodamente.