Nuestros ocho mejores consejos
para ayudarte a dormir mejor

Si te preguntas cómo puedes dormir mejor, aquí tienes nuestros mejores consejos para tener un sueño reparador.

1. No te eches una siesta por la tarde:

Echarse una siesta durante el día puede hacer que resulte más difícil conciliar el sueño por la noche. Si te dan ganas de echarte una siesta, limítala a 30 minutos antes de las 15:00 h.

2. Intenta mantener un horario regular de sueño:

Deberías acostarte y levantarte a la misma hora cada día, incluso los fines de semana.

4. Cosas que debes evitar antes de irte a la cama:

Cafeína, nicotina, alcohol, comidas pesadas y ejercicio durante unas horas antes de acostarte.

3. Relájate antes de acostarte:

Intenta tomar un baño caliente o escuchar música relajante.

5. Tómate un descanso si estás intentando conciliar el sueño sin éxito:

Si no consigues quedarte dormido tras 20 o 30 minutos, levántate. No te quedes en la cama con la preocupación de no lograr conciliar el sueño. Levántate, haz algo relajante hasta que te notes con sueño otra vez y vuelve a la cama.

6. Apaga los televisores, las tabletas, los ordenadores y los teléfonos al menos una hora antes de acostarte:

Las pantallas electrónicas emiten una luz azul que interrumpe la producción de melatonina del cuerpo y combate la somnolencia. Por ello, en lugar de ver la televisión o revisar las redes sociales en el teléfono, haz una actividad relajante, como leer un libro o escuchar música tranquila.

Nuestros ocho mejores consejos para ayudarte
a dormir mejor

7. Ejercicio durante el día:

Da un paseo y exponte a la luz. Más allá de simplemente terminar agotado, se ha demostrado que el ejercicio ayuda a acabar con el insomnio. No hace falta que vayas continuamente a correr largas distancias para notar los resultados, ya que incluso ejercicios de meditación relajantes como el yoga pueden ayudar a curar el insomnio.

8. Utiliza tu dormitorio exclusivamente para dormir:

Resiste la necesidad de trabajar desde tu cama, por ejemplo. Debes utilizar tu dormitorio exclusivamente para dormir para que cuando te metas en tu cómoda cama por la noche, tu cuerpo esté preparado para dormir.