Le traitement de l'insomnie

Il existe plusieurs options de traitement contre l'insomnie, des remèdes naturels et des changements de mode de vie aux médicaments sur ordonnance ou en vente libre. Cependant, la clé pour traiter l'insomnie est de déterminer la cause sous-jacente.

La thérapie comportementale et cognitive (TCC)

La TCC est une forme de psychothérapie qui traite les problèmes en modifiant les pensées négatives, les émotions et les modèles de comportement. Comme beaucoup de gens se plaignent que les pensées négatives et les soucis les empêchent de dormir la nuit, la TCC peut être très efficace contre l'insomnie chronique. La thérapie comportementale et cognitive enseigne des techniques pour faciliter la relaxation, contrôler la respiration et l’humeur, apaiser les esprits agités et obtenir un sommeil réparateur.

Fait intéressant

L'insomnie survient chez 30 à 48 % des adultes plus âgés. Le sommeil des personnes âgées est moins efficace, et elles sont souvent plus sensibles aux symptômes de l'insomnie en raison de problèmes de santé chroniques, de l'isolement social et de la prise de plusieurs médicaments sur ordonnance.

Les somnifères sur ordonnance

Les médecins prescrivent rarement des somnifères pour traiter l'insomnie, car ceux-ci peuvent avoir des effets secondaires graves et le risque de dépendance est important. En général, les somnifères sont le plus efficaces lorsqu'ils sont utilisés avec parcimonie pour des situations à court terme, comme lors des voyages à travers plusieurs fuseaux horaires ou pendant un rétablissement après une intervention médicale. Bien qu'ils puissent fournir un soulagement temporaire, ils ne soignent pas l'insomnie. Utilisés sans précaution, ils peuvent même aggraver l'insomnie à long terme.

Aides au sommeil en vente libre

Certains médicaments et suppléments en vente libre peuvent être utilisés pour faciliter le sommeil. Par exemple, les antihistaminiques, utilisés pour traiter les allergies, entrainent une somnolence. Consultez votre médecin avant d'utiliser des aides au sommeil ou des suppléments en vente libre pour traiter votre insomnie. Vous pourrez ainsi prendre connaissance des effets secondaires ou des interactions possibles, surtout si vous souffrez d’autres pathologies ou si vous prenez d'autres médicaments.

La mélatonine

La mélatonine est une hormone naturelle produite la nuit par votre corps pour indiquer à votre cerveau qu’il est temps d’aller dormir. Vous pouvez l’obtenir sur ordonnance, ou en vente libre à un plus faible dosage. Les suppléments de mélatonine peuvent être un traitement efficace contre l’insomnie, notamment si vous avez naturellement tendance à aller vous coucher tard.

Les thérapies complémentaires

Les remèdes à base de plantes comme la camomille (en tisane ou en aromathérapie) peuvent avoir des effets sédatifs et favorisent le sommeil. La pratique du yoga peut améliorer la qualité du sommeil. Elle réduit également le stress et améliore la santé physique. L’acupuncture peut soulager les symptômes de l’insomnie, et il a également été démontré que la pleine conscience aide à lutter contre l’insomnie et améliore les habitudes de sommeil dans leur ensemble.

Les bonnes habitudes de sommeil

Veillez à ce que votre chambre soit calme, sombre et fraîche. Utilisez des bouchons d’oreilles pour ne pas être réveillé par les bruits extérieurs, gardez une fenêtre ouverte ou allumez un ventilateur pour garder la pièce fraîche. Fermez les rideaux ou les stores, ou utilisez un masque pour les yeux pour bloquer la lumière.Essayez des matelas de fermetés différentes, des surmatelas et différents oreillers pour obtenir le soutien dont vous avez besoin pour dormir confortablement.