Nos huit meilleurs conseils pour mieux dormir

Si vous vous demandez comment mieux dormir, voici nos meilleurs conseils pour un sommeil reposant.

1. Ne faites pas de sieste l'après-midi

les siestes peuvent rendre le sommeil la nuit plus difficile. Si vous avez vraiment besoin d’une sieste, limitez-la à 30 minutes avant 15 h.

2. Essayez de respecter un horaire de sommeil régulier :

allez vous coucher et levez-vous à la même heure tous les jours, même le week-end.

3. Les choses à éviter avant le coucher :

la caféine, la nicotine, l’alcool, les repas lourds et l’exercice physique dans les heures qui précèdent le coucher

4. Détendez-vous avant d’aller vous coucher :

essayez de prendre un bain chaud ou d'écouter de la musique apaisante.

5. Faites une pause si vous n’arrivez pas à vous endormir :

si vous ne pouvez pas vous endormir après 20-30 minutes, levez-vous. Ne restez pas allongé dans votre lit à vous inquiéter parce que vous n’arrivez pas à vous endormir. Sortez du lit, faites quelque chose de relaxant jusqu'à ressentir de nouveau la fatigue, puis retournez au lit.

6. Éteignez les téléviseurs, tablettes, ordinateurs et téléphones au moins une heure avant le coucher :

les écrans émettent une lumière bleue qui perturbe la production de mélatonine par le corps et qui combat la somnolence. Au lieu de regarder la télévision ou de passer du temps sur les médias sociaux sur votre téléphone, essayez plutôt une activité relaxante, comme lire un livre ou écouter de la musique apaisante.

7. Pratiquez une activité physique pendant la journée :

promenez-vous et exposez-vous à la lumière. Non seulement l’activité physique vous fatiguera, mais il a été démontré qu’elle contribue à lutter contre l'insomnie. Vous n’avez pas besoin de faire de longues courses à pied constamment pour atteindre l’effet escompté, car même des exercices méditatifs calmants comme le yoga peuvent guérir l’insomnie.

8. Réservez votre chambre au sommeil :

résistez par exemple à l'envie de travailler depuis votre lit. Votre chambre doit être associée au sommeil seulement, de sorte que lorsque vous vous couchez dans votre lit confortable le soir, votre corps comprend qu’il est temps de dormir.