Trattamento dell'insonnia

È possibile curare l'insonnia o alleviarne i sintomi seguendo vari trattamenti, dai rimedi naturali ai cambiamenti dello stile di vita fino all'assunzione di farmaci con o senza ricetta medica. L'esito di un trattamento dipenderà comunque dalla corretta identificazione della causa del disturbo. I trattamenti disponibili sono:

Terapia cognitivo-comportamentale

È un tipo di psicoterapia che mira a cambiare modelli di pensiero dannosi per migliorare gli stati d'animo e i comportamenti. Poiché in molti casi i pensieri negativi e le preoccupazioni impediscono di dormire la notte, questa terapia può essere efficace per il trattamento dell'insonnia cronica. Utilizza tecniche che consentono al paziente di rilassarsi, controllare il respiro e le emozioni e rallentare la mente per favorire il sonno.

Un fatto interessante

Tra il 30 e il 48% degli adulti in età più avanzata avverte i sintomi dell'insonnia. Le persone anziane dormono in modo meno efficiente e spesso sono più soggette all'insonnia a causa di condizioni mediche croniche, isolamento sociale e un maggior uso di farmaci prescritti. 

Sonniferi

Poiché i sonniferi possono avere gravi effetti collaterali e creare una condizione di dipendenza, il trattamento dell'insonnia si basa raramente sulla prescrizione di questi farmaci. In generale, i sonniferi sono più efficaci quando sono assunti per brevi periodi per superare situazioni o eventi specifici, come il malessere da fuso orario o la degenza dopo un intervento chirurgico. Sebbene offrano un sollievo temporaneo, non rappresentano una cura per l'insonnia e, se non utilizzati con le dovute precauzioni, a lungo termine possono esacerbare il problema.

Rimedi senza obbligo di prescrizione

È possibile acquistare liberamente numerosi prodotti utilizzabili come rimedi per l'insonnia. Ad esempio gli antistaminici, utilizzati per il trattamento delle allergie, possono indurre sonnolenza. Prima di assumere qualsiasi integratore o rimedio è comunque consigliabile consultare il proprio medico, in particolare per evitare effetti collaterali o interazioni dannose se si stanno già assumendo farmaci a causa di altre condizioni mediche.

Melatonina

La melatonina è un ormone naturalmente presente nel corpo umano, prodotto dall'organismo durante la notte per conciliare il sonno. Una versione sintetica dell'ormone è disponibile anche in farmacia, con o senza prescrizione medica. Gli integratori a base di melatonina possono essere efficaci, ad esempio, per chi ha abitudini notturne e tende ad andare a letto molto tardi.

Terapie complementari

Alcuni rimedi naturali, ad esempio la camomilla (bevuta come infuso o utilizzata come olio essenziale in aromaterapia), hanno un effetto sedativo e possono conciliare il sonno. Lo yoga può migliorare la qualità del sonno, oltre a ridurre lo stress e apportare in generale altri benefici alla salute. Anche l'agopuntura può alleviare alcuni sintomi dell'insonnia, così come le tecniche di mindfulness che possono inoltre migliorare i ritmi del sonno.

Igiene del sonno

Dormire in una stanza buia, silenziosa e fresca. Se necessario, utilizzare tappi antirumore per le orecchie, aprire la finestra o utilizzare un ventilatore per rinfrescare la stanza e bloccare la luce con persiane, tende oscuranti o una mascherina per gli occhi. Scegliere il materasso che offra il miglior supporto e fodera, lenzuola e cuscino confortevoli, in base alle proprie preferenze.