Otto consigli per migliorare*la qualità del sonno*
1. Non dormire nel pomeriggio:
Un lungo pisolino pomeridiano può creare maggiori difficoltà a dormire la notte. Se si ha bisogno di riposare durante il giorno, limitarsi a 30 minuti prima della 15:00.
2. Seguire un ciclo del sonno regolare:
È consigliabile andare a letto la sera e svegliarsi la mattina ogni giorno alla stessa ora, anche nei weekend.
4. Evitare alcuni cibi, sostanze e attività prima di andare a letto:
Evitare caffeina, nicotina, bevande alcoliche, pasti pesanti ed esercizio fisico poche ore prima di andare a letto.
3. Rilassarsi prima di andare a letto:
Concedersi un bagno caldo o ascoltare musica che aiuta a rilassarsi.
5. Non provare a lungo ad addormentarsi:
Se non si riesce ad addormentarsi entro 20-30 minuti, è meglio alzarsi anziché rimanere a letto chiedendosi perché non si riesce a dormire. Svolgere un'attività rilassante fino a quando si comincia ad avvertire sonnolenza, quindi tornare a letto.
6. Spegnere la televisione, lo smartphone e gli altri dispositivi elettronici almeno un'ora prima di andare a letto:
La luce blu emessa dagli schermi elettronici ostacola la produzione di melatonina da parte dell'organismo e contrasta la sensazione di sonnolenza. Anziché utilizzare un dispositivo elettronico, provare a rilassarsi leggendo un buon libro o ascoltando musica.
7. Svolgere attività fisica durante il giorno:
Una semplice passeggiata alla luce del sole può creare una sensazione di stanchezza "positiva" e agire da antidoto contro l'insonnia. Non è necessario svolgere costantemente attività fisica intensa, poiché anche un esercizio di meditazione come lo yoga può rivelarsi efficace.
8. Utilizzare la camera da letto solo per dormire:
Ad esempio, non cedere alla tentazione di lavorare a letto. Lo scopo è associare un ambiente domestico solo al sonno, in modo da mandare un segnale preciso al corpo quando si entra in camera la sera.
