Prevenção

A prevenção é essencial para a saúde masculina. Os homens devem reservar um tempo para cuidar de si mesmos e estar cientes dos ajustes no estilo de vida que têm impactos positivos significativos na saúde geral, reduzem os riscos à saúde, sinalizam problemas potenciais e aumentam a longevidade.

Adote uma alimentação mais saudável

Uma alimentação saudável e equilibrada é essencial para a saúde geral. Um prato principal deve ser composto de três quartos de vegetais, leguminosas ou cereais e um quarto de carne, peixe ou proteínas; tente escolher água em vez de outras bebidas.

Reduza o consumo de sal e tente evitar alimentos com muito açúcar e processados.

Menos de 25% dos homens consomem as 5 porções de frutas e vegetais por dia recomendadas. A maioria das frutas e vegetais contém nutrientes essenciais, tem baixo teor calórico e é rica em fibras, sendo ideais para manter ou atingir um peso saudável. Procure comer pelo menos 5 porções de frutas e vegetais por dia com estas dicas práticas:

Adicione bananas ou frutas vermelhas aos cereais do café da manhã
Cozinhe mais refeições caseiras
Bata vegetais e leguminosas para fazer sopas e molhos
Mantenha uma fruteira bem abastecida e de fácil acesso

Seja mais fisicamente ativo

Dedicar tempo à atividade física é muito importante para a saúde geral. Manter um estilo de vida fisicamente ativo reduz os riscos associados a muitas doenças físicas e mentais, incluindo doenças cardíacas, diabetes e depressão. Procure ser ativo pelo menos 30 minutos por dia com estas dicas práticas:

Experimente andar de bicicleta, correr ou caminhar em parte do trajeto até o trabalho
Use sempre as escadas ou suba a escada rolante a pé
Seja ativo na hora do almoço - tente caminhar ou correr com um colega
Reserve um tempo todas as noites para se exercitar - é bom para o corpo e para a mente

Aprenda a relaxar

Os homens têm mais tendência do que as mulheres a evitar e ignorar problemas mentais e emocionais. Não gerenciar o estresse relacionado ao trabalho, à família, aos relacionamentos ou às finanças pode causar ou agravar problemas físicos.

Os homens precisam desenvolver estratégias saudáveis para lidar com os altos e baixos da vida.

Durma o suficiente todas as noites
Pratique a atenção plena
Pratique a respiração controlada
Sempre peça ajuda quando necessário
Fale com seu médico ou com uma pessoa de confiança se sentir que o estresse está te sobrecarregando

Consuma álcool com moderação

Uma taça de vinho no jantar ou uma caneca de cerveja após o trabalho pode se tornar uma parte normal da rotina diária.

Além de contribuir para um ganho de peso não saudável, o álcool tem sido associado a diversas doenças crônicas, incluindo alguns tipos de câncer.

É aceitável tomar uma bebida ocasionalmente, mas busque a moderação com estas dicas práticas:
Beba devagar – aprecie sua bebida e evite consumi-la muito rapidamente
Beba em menores quantidades
Termine seu copo antes de se servir novamente – isso ajuda a controlar a quantidade consumida
Dilua as bebidas – adicione água tônica às bebidas destiladas ou limonada à cerveja
Beba um copo de água entre cada bebida alcoólica

Você sabia?

A consulta tardia aos serviços de saúde faz com que muitos problemas de saúde masculinos se tornem impossíveis de tratar.

Pare de fumar

Se você fuma, pare hoje mesmo. O cigarro danifica quase todos os órgãos do corpo, provoca inúmeras doenças e prejudica a saúde dos fumantes em geral.

Em média, os fumantes morrem 10 anos antes do que os não fumantes. Ao parar de fumar, eles reduzem o risco de doenças relacionadas ao tabaco e podem aumentar a expectativa de vida.

Fale com seu médico ou com um grupo local de apoio para parar de fumar para obter conselhos e ajuda para largar o cigarro.

1 semana após parar	O monóxido de carbono no seu corpo diminui para níveis mais baixos e a quantidade de oxigênio no seu sangue volta aos níveis normais Seu olfato e paladar melhoram Seu hálito, cabelo e roupas vão cheirar melhor
1 mês após parar	Sua circulação sanguínea e função cardíaca melhoram Seus pulmões começam a se limpar, o que permite que você respire com mais facilidade A tosse causada pelo tabagismo começa a diminuir Você poderá se exercitar e praticar atividades físicas sem se cansar tanto Seus dentes e unhas vão parar de amarelecer
1 ano após parar	Seu risco de doença cardíaca é reduzido à metade em comparação ao de um fumante Seu risco de infarto diminui consideravelmente
5 anos após parar	Seu risco de acidente vascular cerebral é consideravelmente reduzido Seu risco de cânceres da boca, garganta, esôfago e bexiga é reduzido à metade.
10 anos após parar	Seu risco de morrer de câncer de pulmão será reduzido à metade em comparação ao de um fumante Seu risco de desenvolver outros tipos de câncer também diminui
15 anos após parar	Seu risco de doença cardíaca estará no mesmo nível que o de um não fumante Seu risco de desenvolver outras condições, como arritmias, será reduzido a níveis normais.

Sua cobertura de seguro-saúde internacional

É importante que os homens façam check-ups regulares com seu médico, informem-no sobre qualquer mudança (por menor que seja) e discutam com ele os exames preventivos.

Não adie suas consultas médicas. Se você tiver problemas de saúde ou precisar de ajuda para adotar um estilo de vida mais saudável, ligue para seu médico hoje mesmo.

"Aproveite a cobertura abrangente de cuidados preventivos que a Allianz oferece. Ela é regularmente atualizada para incluir todas as medidas reconhecidas internacionalmente e de ponta para manter a boa saúde e levar uma vida feliz e tranquila."

Dr. Ulrike Sucher
Diretora Médica, Allianz