Prävention

Prävention ist entscheidend für die Gesundheit von Männern. Männer müssen sich Zeit nehmen, auf sich zu achten, und sich über Änderungen des Lebensstils im Klaren sein, die erhebliche positive Auswirkungen auf die allgemeine Gesundheit haben, Gesundheitsrisiken reduzieren, auf potenzielle Probleme hinweisen und die Lebenserwartung erhöhen.

Gesünder essen

Eine gesunde, ausgewogene Ernährung ist für die allgemeine Gesundheit unerlässlich. Eine Hauptmahlzeit sollte zu drei Vierteln aus Gemüse, Hülsenfrüchten oder Getreide und zu einem Viertel aus Fleisch, Fisch oder Proteinen bestehen – versuchen Sie, Wasser anderen Getränken vorzuziehen.

Reduzieren Sie die Salzaufnahme und versuchen Sie, zu viele zucker- und verarbeitungsreiche Lebensmittel zu vermeiden.

Weniger als 25 % der Männer essen die empfohlenen 5 Portionen Obst und Gemüse pro Tag. Die meisten Obst- und Gemüsesorten enthalten notwendige Nährstoffe, sind kalorienarm und ballaststoffreich – ideal, um ein gesundes Gewicht zu halten oder zu erreichen. Versuchen Sie, täglich mindestens 5 Portionen Obst und Gemüse zu essen, mit diesen praktischen Tipps:

Bananen oder Beeren zum Frühstücksmüsli hinzufügen
Mehr Mahlzeiten von Grund auf selbst kochen
Gemüse und Hülsenfrüchte zu Suppen und Soßen pürieren
Eine gut gefüllte und leicht zugängliche Obstschale bereithalten

Körperlich aktiver sein

Zeit für körperliche Aktivität einzuplanen ist sehr wichtig für die allgemeine Gesundheit. Ein körperlich aktiver Lebensstil reduziert das Risiko vieler körperlicher und geistiger Erkrankungen, darunter Herzerkrankungen, Diabetes und Depressionen. Versuchen Sie, jeden Tag mindestens 30 Minuten aktiv zu sein, mit diesen praktischen Tipps:

Versuchen Sie, einen Teil des Weges zur Arbeit mit dem Fahrrad, beim Joggen oder zu Fuß zurückzulegen
Nehmen Sie immer die Treppe oder gehen Sie die Rolltreppe hinauf
Werden Sie in der Mittagspause aktiv – versuchen Sie, mit einem Kollegen spazieren zu gehen oder zu joggen
Planen Sie jeden Abend etwas Zeit für Sport ein – das ist gut für Körper und Geist

Lernen Sie zu entspannen

Männer neigen dazu, psychische und emotionale Probleme häufiger zu vermeiden und zu ignorieren als Frauen. Wenn Stress durch Arbeit, Familie, Beziehungen oder Finanzen nicht bewältigt wird, kann dies körperliche Beschwerden verursachen oder verschlimmern.

Männer müssen sich mit gesunden Strategien ausstatten, um mit den Höhen und Tiefen des Lebens umzugehen.

Schlafen Sie jede Nacht ausreichend
Üben Sie Achtsamkeit
Üben Sie kontrolliertes Atmen
Bitten Sie immer um Hilfe, wenn Sie sie benötigen
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder jemandem, dem Sie vertrauen, wenn Sie Stress als überwältigend empfinden

Alkohol in Maßen trinken

Ein Glas Wein zum Abendessen oder ein Bier nach der Arbeit kann zu einem normalen Bestandteil des Alltags werden.

Neben der Förderung einer ungesunden Gewichtszunahme wurde Alkohol mit mehreren chronischen Erkrankungen in Verbindung gebracht, darunter auch einige Krebsarten.

Es ist in Ordnung, gelegentlich etwas zu trinken, aber versuchen Sie mit diesen praktischen Tipps in Maßen zu trinken:

Trinken Sie langsam – genießen Sie Ihr Getränk und vermeiden Sie es, es zu schnell hinunterzustürzen
Trinken Sie kleinere Mengen
Beenden Sie ein Getränk, bevor Sie nachfüllen – das hilft, den Überblick über die konsumierte Menge zu behalten
Verdünnen Sie Getränke – geben Sie Tonic Water zu Spirituosen oder Limonade zum Lagerbier
Trinken Sie zwischen alkoholischen Getränken ein Glas Wasser

Wussten Sie das?

Späte Inanspruchnahme von Gesundheitsleistungen führt dazu, dass viele männliche Gesundheitsprobleme nicht mehr behandelbar werden.

Mit Rauchen aufhören

Wenn Sie rauchen, hören Sie heute damit auf. Zigaretten-rauchen schädigt fast jedes Organ des Körpers, verursacht viele Krankheiten und beeinträchtigt die Gesundheit von Rauchern im Allgemeinen.

Im Durchschnitt sterben Raucher 10 Jahre früher als Nichtraucher. Durch das Aufhören senken Raucher ihr Risiko für rauchbedingte Erkrankungen und können ihrer Lebenserwartung Jahre hinzufügen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einer lokalen Raucher-entwöhnungsgruppe, um Rat und Hilfe beim Aufhören zu erhalten.

1 Woche nach dem Aufhören	Das Kohlenmonoxid in Ihrem Körper sinkt auf niedrigere Werte und die Sauerstoffmenge in Ihrem Blut steigt auf normale Werte. Ihr Geruchs- und Geschmackssinn wird sich verbessern. Ihr Atem, Ihre Haare und Ihre Kleidung werden besser riechen.
1 Monat nach dem Aufhören	Ihre Blutkreislauf und Herzfunktion werden sich verbessern. Ihre Lungen können sich auch beginnen zu reinigen, sodass Sie leichter atmen können. Der durch das Rauchen verursachte Husten wird abnehmen. Sie werden in der Lage sein, Sport zu treiben und körperliche Aktivitäten auszuführen, ohne so schnell außer Atem zu geraten. Ihre Zähne und Fingernägel werden nicht mehr vergilben.
1 Jahr nach dem Aufhören	Ihr Risiko für Herzerkrankungen ist auf die Hälfte des Risikos eines Rauchers gesunken. Ihr Herzinfarktrisiko sinkt drastisch.
5 Jahre nach dem Aufhören	Ihr Schlaganfallrisiko ist deutlich reduziert. Ihr Risiko für Krebs im Mund, Rachen, der Speiseröhre und der Blase wird halbiert.
10 Jahre nach dem Aufhören	Ihr Risiko, an Lungenkrebs zu sterben, sinkt auf die Hälfte des Risikos eines Rauchers. Ihr Risiko, andere Krebsarten zu bekommen, nimmt ebenfalls ab.
15 Jahre nach dem Aufhören	Ihr Risiko für Herzerkrankungen wird auf dem gleichen Niveau wie das eines Nichtrauchers liegen. Ihr Risiko, andere Erkrankungen wie Arrhythmie zu entwickeln, wird auf normale Werte reduziert.

Ihr internationaler Krankenversicherungsschutz

Es ist wichtig, dass Männer regelmäßige Routineuntersuchungen bei ihrem Arzt wahrnehmen, den Arzt über etwaige Veränderungen informieren (egal wie unbedeutend diese erscheinen mögen) und mit dem Arzt über Vorsorgeuntersuchungen sprechen.

Verschieben Sie Arztbesuche nicht – wenn Sie gesundheitliche Probleme haben oder Hilfe bei einer gesunden Lebensweise benötigen, rufen Sie noch heute Ihren Arzt an.

„Nutzen Sie den umfassenden Versicherungsschutz für die Vorsorge, den Allianz bietet – er wird regelmäßig aktualisiert, um alle international anerkannten und modernsten Maßnahmen einzuschließen, damit Sie gesund bleiben und ein glückliches und sorgenfreies Leben führen können."

Dr. Ulrike Sucher
Ärztliche Direktorin, Allianz