Prevención

La prevención es clave cuando se trata de la salud masculina. Los hombres deben tomarse tiempo para cuidarse y ser conscientes de los ajustes en el estilo de vida que tienen impactos positivos significativos en la salud general, reducen el riesgo para la salud, advierten sobre posibles problemas y aumentan la longevidad.

Come una dieta más saludable

Una dieta equilibrada y saludable es esencial para la salud en general. Una comida principal debe consistir en tres cuartas partes de verduras, legumbres o cereales y una cuarta parte de carne, pescado o proteínas; intenta elegir agua en lugar de otras bebidas.

Reduce la ingesta de sal e intenta evitar demasiados alimentos azucarados y procesados.

Menos del 25 % de los hombres consume las 5 raciones diarias recomendadas. La mayoría de las frutas y verduras contienen los nutrientes necesarios, son bajas en calorías y ricas en fibra, ideales para mantener o alcanzar un peso saludable. Intenta comer al menos 5 porciones de frutas y verduras al día con estos consejos prácticos:

Añade plátanos o frutos rojos al cereal del desayuno
Cocina más comidas desde cero
Tritura verduras y legumbres para hacer sopas y salsas
Ten un frutero bien surtido y de fácil acceso

Sé más activo físicamente

Dedicar tiempo a la actividad física es muy importante para la salud en general. Mantener un estilo de vida físicamente activo reduce el riesgo asociado a muchas enfermedades físicas y mentales, como las enfermedades cardíacas, la diabetes y la depresión. Intenta estar activo al menos 30 minutos cada día con estos consejos prácticos:

Prueba a ir en bicicleta, trotar o caminar parte del trayecto al trabajo
Sube siempre por las escaleras o camina por la escalera mecánica
Actívate a la hora del almuerzo: prueba a caminar o trotar con un compañero
Reserva algo de tiempo cada tarde para hacer ejercicio: es bueno para el cuerpo y la mente

Aprende a relajarte

Los hombres son más propensos a evitar e ignorar los problemas mentales y emocionales que las mujeres. No gestionar el estrés derivado del trabajo, la familia, las relaciones o las finanzas puede provocar o empeorar afecciones físicas.

Los hombres deben dotarse de estrategias saludables para afrontar los altibajos de la vida.

Duerme las horas suficientes cada noche
Practica la atención plena
Practica la respiración controlada
Pide ayuda siempre que la necesites
Habla con tu médico o con alguien de confianza si el estrés te resulta abrumador

Consume alcohol con moderación

Una copa de vino con la cena o una cerveza después del trabajo puede convertirse en una parte normal de la vida cotidiana.

Además de contribuir al aumento de peso no saludable, el alcohol ha sido vinculado a varias enfermedades crónicas, incluidos algunos tipos de cáncer.

Está bien tomar una copa ocasional, pero procura beber con moderación siguiendo estos consejos prácticos:
Bebe despacio: disfruta de tu bebida y evita apurarla demasiado rápido
Bebe en cantidades más pequeñas
Termina una bebida antes de rellenar: ayuda a controlar la cantidad consumida
Diluye las bebidas: añade agua tónica a los licores o limonada a la cerveza
Bebe un vaso de agua entre bebidas alcohólicas

¿Sabías que?

La consulta tardía a los servicios de salud hace que muchos problemas de salud masculinos se vuelvan intratables.

Deja de fumar

Si fumas, deja de hacerlo hoy. El tabaquismo daña casi todos los órganos del cuerpo, causa muchas enfermedades y reduce la salud de los fumadores en general.

En promedio, los fumadores morirán 10 años antes que los no fumadores. Al dejar de fumar, los fumadores reducen su riesgo de enfermedades relacionadas con el tabaco y pueden añadir años a su vida.

Habla con tu médico o con un grupo local de apoyo para dejar de fumar para obtener consejos y ayuda.

1 semana sin fumar	El monóxido de carbono en tu cuerpo disminuye a niveles más bajos y la cantidad de oxígeno en tu sangre aumenta a niveles normales Tu capacidad para oler y saborear mejorará Tu aliento, cabello y ropa olerán mejor
1 mes sin fumar	Tu circulación sanguínea y la función cardíaca mejorarán Tus pulmones también pueden comenzar a limpiarse, permitiéndote respirar con mayor facilidad La tos causada por fumar comenzará a disminuir Podrás hacer ejercicio y realizar actividades físicas sin sentirte tan agitado Tus dientes y uñas dejarán de amarillarse
1 año sin fumar	Tu riesgo de enfermedad cardíaca se reduce a la mitad del de un fumador Tu riesgo de infarto disminuye drásticamente
5 años sin fumar	Tu riesgo de sufrir un derrame cerebral se reduce significativamente Tu riesgo de cánceres de boca, garganta, esófago y vejiga se reduce a la mitad.
10 años sin fumar	Tu riesgo de morir de cáncer de pulmón caerá a la mitad del de un fumador Tu riesgo de desarrollar otros tipos de cáncer también disminuye
15 años sin fumar	Tu riesgo de enfermedad cardíaca estará al mismo nivel que el de una persona no fumadora Tu riesgo de desarrollar otras afecciones, como arritmia, se reducirá a niveles normales.

Tu cobertura de seguro médico internacional

Es importante que los hombres asistan a revisiones médicas periódicas con su médico, le informen si experimentan algún cambio (por insignificante que parezca) y hablen con el médico sobre pruebas preventivas.

No pospongas las visitas al médico; si tienes problemas de salud o necesitas ayuda para realizar cambios saludables en tu estilo de vida, llama a tu médico hoy.

"Aprovecha la cobertura integral de prevención que ofrece Allianz: se actualiza regularmente para incluir todas las medidas reconocidas internacionalmente y de vanguardia para mantenerte sano y llevar una vida feliz y sin preocupaciones."

Dra. Ulrike Sucher
Directora Médica, Allianz