Prévention

La prévention est essentielle en matière de santé masculine. Les hommes doivent prendre le temps de prendre soin d'eux et être conscients des ajustements de mode de vie qui ont des impacts positifs significatifs sur la santé globale, réduisent les risques pour la santé, signalent des problèmes potentiels et augmentent la longévité.

Adoptez une alimentation plus saine

Une alimentation saine et équilibrée est essentielle pour la santé globale. Un repas principal doit se composer de trois quarts de légumes, de légumineuses ou de céréales et d'un quart de viande, de poisson ou de protéines ; essayez de choisir l'eau plutôt que d'autres boissons.

Réduisez votre consommation de sel et essayez d'éviter les aliments trop sucrés et transformés.

Moins de 25 % des hommes consomment les 5 portions recommandées par jour. La plupart des fruits et légumes contiennent des nutriments essentiels, sont peu caloriques et riches en fibres, ce qui est idéal pour maintenir ou atteindre un poids santé. Visez à manger au moins 5 portions de fruits et légumes par jour grâce à ces conseils pratiques :

Ajoutez des bananes ou des baies aux céréales du petit-déjeuner
Préparez davantage de repas faits maison
Mixez des légumes et des légumineuses pour faire des soupes et des sauces
Gardez une corbeille de fruits bien garnie et facilement accessible

Soyez plus actif physiquement

Trouver du temps pour l'activité physique est très important pour la santé globale. Maintenir un mode de vie physiquement actif réduit les risques associés à de nombreuses maladies physiques et mentales, notamment les maladies cardiaques, le diabète et la dépression. Visez à être actif au moins 30 minutes chaque jour grâce à ces conseils pratiques :

Essayez de faire du vélo, du jogging ou de marcher une partie du trajet jusqu'au travail
Prenez toujours les escaliers ou montez l'escalator à pied
Soyez actif à l'heure du déjeuner - essayez de marcher ou de faire du jogging avec un collègue
Consacrez chaque soir un peu de temps à l'exercice - c'est bon pour le corps et l'esprit

Apprendre à se détendre

Les hommes ont tendance à éviter et à ignorer les problèmes mentaux et émotionnels plus que les femmes. Ne pas gérer le stress lié au travail, à la famille, aux relations ou aux finances peut provoquer ou aggraver des pathologies physiques.

Les hommes doivent se doter de stratégies saines pour faire face aux hauts et aux bas de la vie.

Dormez suffisamment chaque nuit
Pratiquez la pleine conscience
Pratiquez la respiration contrôlée
Demandez toujours de l'aide en cas de besoin
Parlez à votre médecin ou à une personne de confiance si vous vous sentez dépassé par le stress

Consommer de l'alcool avec modération

Un verre de vin au dîner ou une pinte de bière après le travail peut faire partie intégrante du quotidien.

En plus de contribuer à une prise de poids néfaste, l'alcool a été associé à plusieurs maladies chroniques, dont certains cancers.

Il est acceptable de boire occasionnellement, mais visez la modération grâce à ces conseils pratiques :
Buvez lentement - savourez votre boisson et évitez de la consommer trop rapidement
Buvez en plus petites quantités
Terminez un verre avant d'en reprendre - cela aide à suivre la quantité consommée
Diluez les boissons - ajoutez de l'eau tonique aux spiritueux ou de la limonade à la bière blonde
Buvez un verre d'eau entre chaque boisson alcoolisée

Le saviez-vous ?

Le recours tardif aux services de santé entraîne de nombreux problèmes de santé masculins qui deviennent impossibles à traiter.

Arrêtez de fumer

Si vous fumez, arrêtez dès aujourd'hui. La cigarette endommage presque tous les organes du corps, provoque de nombreuses maladies et détériore la santé des fumeurs en général.

En moyenne, les fumeurs mourront 10 ans plus tôt que les non-fumeurs. En arrêtant, les fumeurs réduisent leur risque de maladies liées au tabac et peuvent prolonger leur vie.

Parlez à votre médecin ou à un groupe local d'aide à l'arrêt du tabac pour obtenir des conseils et de l'aide pour arrêter.

1 semaine après l'arrêt	Le monoxyde de carbone dans votre corps diminue à des niveaux plus bas et la quantité d'oxygène dans votre sang augmente à des niveaux normaux Votre odorat et votre goût s'amélioreront Votre haleine, vos cheveux et vos vêtements sentiront meilleur
1 mois après l'arrêt	Votre circulation sanguine et votre fonction cardiaque s'amélioreront Vos poumons pourront également commencer à se nettoyer, vous permettant de respirer plus facilement La toux causée par le tabagisme commencera à diminuer Vous pourrez faire de l'exercice et pratiquer des activités physiques sans vous sentir aussi essoufflé(e) Vos dents et vos ongles cesseront de jaunir
1 an après l'arrêt	Votre risque de maladie cardiaque est réduit de moitié par rapport à celui d'un fumeur Votre risque d'infarctus du myocarde diminue considérablement
5 ans après l'arrêt	Votre risque d'accident vasculaire cérébral est considérablement réduit Votre risque de cancers de la bouche, de la gorge, de l'œsophage et de la vessie est réduit de moitié.
10 ans après l'arrêt	Votre risque de mourir d'un cancer du poumon sera réduit de moitié par rapport à celui d'un fumeur Votre risque de développer d'autres types de cancer diminue également
15 ans après l'arrêt	Votre risque de maladie cardiaque sera au même niveau que celui d'un non-fumeur Votre risque de développer d'autres affections, comme des arythmies, sera réduit à des niveaux normaux.

Votre couverture d'assurance santé internationale

Il est important que les hommes effectuent des bilans de santé réguliers chez leur médecin, qu'ils informent leur médecin de tout changement qu'ils remarquent (même s'il leur semble anodin) et qu'ils s'entretiennent avec leur médecin au sujet des examens préventifs.

Ne reportez pas vos consultations médicales : si vous rencontrez des problèmes de santé ou avez besoin d'aide pour adopter un mode de vie plus sain, appelez votre médecin dès aujourd'hui.

« Profitez de la couverture d'assurance complète en matière de soins préventifs qu'Allianz propose — elle est régulièrement mise à jour pour intégrer toutes les mesures reconnues à l'échelle internationale et les plus récentes pour rester en bonne santé et mener une vie heureuse et sereine. »

Dr Ulrike Sucher
Directrice médicale, Allianz